ケール

ケールと黒目豆の煮込みは、アメリカ南部料理の定番です。タンパク質と食物繊維が豊富で、風味豊かな、シンプルでヘルシーな料理です。また、繁栄を象徴するとも言われています（豆はコイン、ケールは…）。 続きを読む

定番のウォルドーフサラダの主材料であるリンゴとクルミに、このレシピでは焼き鶏胸肉、アーモンド、カシューナッツ、揚げベーコン、サラダグリーン、チーズ、ゆで卵を加えてさらに美味しく仕上げています。ボリューム満点で、 続きを読む

トスカーナケールはサラダには少し硬そうに見えるかもしれませんが、グリルすると葉が柔らかくなり、伝統的なシーザードレッシングによく合う、心地よいスモーキーな風味が生まれます。 続きを読む

ケールペストは、伝統的なバジルペストよりもマイルドな風味です。どんなパスタにも合う、ヘルシーで食物繊維が豊富なソースです。生のケールをクルミ、パルメザンチーズ、そして高品質の…と混ぜ合わせるだけです。 続きを読む

タラの切り身をオーブンで焼くと、中は柔らかくジューシーに仕上がり、外側はカリッとした黄金色の皮で覆われます。しかも余分な脂は一切使いません。揚げる前に、魚にスパイシーなマヨネーズとマスタードのソースを塗り、大きな… 続きを読む

ケールを白インゲン豆とスパイスと一緒にフライパンで炒めると、食物繊維とタンパク質が豊富な、美味しくて栄養満点の副菜になります。調理時間を短縮したい場合は、缶詰の白インゲン豆を使用してください。 続きを読む

このラザニアの主な材料は、ポートベローマッシュルーム、ケール、リコッタチーズ、低脂肪モッツァレラチーズです。これらの材料のおかげで、この料理はヘルシーで低カロリーでありながら、とてもしっとりとして美味しい仕上がりになっています。このラザニアは… 続きを読む

このトスカーナ風スープのレシピは、濃厚で美味しく、香り高く、まるでイタリアンレストランで食べるような味わいです。イタリアンソーセージ、ケール、ジャガイモがたっぷり入っていて、クリーミーなスープによく合います。そして、揚げたバージョンもあります… 続きを読む

• パンプキン
• アボカドドレッシング
• ボウル

このボリューム満点で美味しい料理は、テキサス・メキシコ料理によく使われる食材で作られており、濃厚な味わいが特徴です。一つのボウルには、タンパク質豊富なキヌアと、甘くてスパイシーなローストバターナッツスクワッシュが組み合わされています。 続きを読む

おばあちゃんは、残り物から何か新しくて特別でおいしいものを作る方法を知っています。例えば、このタンパク質と食物繊維が豊富なパンのキャセロール。パン、残り物のデリミート、サラダ菜、チーズで作ります。どんな材料でも使えます。 続きを読む

この料理は、ボリュームたっぷりのパスタサラダ好きの方ならきっと気に入っていただけるでしょう。普通のパスタの代わりに、トルテリーニパスタを加えてみてください。トルテリーニは具材（ほうれん草やチーズ）が入っているので、より食べ応えがあり、素晴らしい風味を添えてくれます。さらに、オーブンで焼くと、より一層美味しくなります。 続きを読む

• 生地
• ピザ

このピザは鋳鉄製のフライパンで焼き上げられます。その結果、誰もが魅了される、驚くほどサクサクとした食感のクラストが出来上がります。生地はパン用小麦粉と全粒粉を混ぜ合わせたもので、トッピングは揚げた牛ひき肉です。 続きを読む

このランチボックスは、野菜、卵、そして食物繊維が豊富な玄米などの全粒穀物を重視するマクロビオティック食の理念に基づいて作られています。すべての野菜は、有益な栄養素の損失を最小限に抑えるように調理されています。 続きを読む

この美味しくてヘルシーな地中海風スープは、七面鳥のひき肉を野菜と一緒に炒め、ブイヨンとトマトの果汁を絞ったものを加えたものです。玄米とキャベツを加えてお召し上がりください。 続きを読む

これらのミートボールは、七面鳥のひき肉に加えて、ビタミンが豊富で鮮やかな緑色のケールがたっぷり入っています。肉をまとめるのにパンの代わりに砕いたオートミールが使われており、 続きを読む

コラードグリーンはスープの優れた材料で、葉に豊富な食物繊維が含まれているため、非常に健康的です。たった30分で、濃厚で美味しく、満足感のあるスープを作ることができます。 続きを読む

この付け合わせは、栄養満点でありながら、驚くほど風味豊かです。芽キャベツとケールの組み合わせは、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、コクがあり、メインの肉料理を完璧に引き立てます。そして、パルメザンチーズとレモンが… 続きを読む

美味しいパン詰め、またはスタッフィングは、アメリカでは伝統的に祝日の七面鳥の付け合わせとして作られます。しかし、どんな鳥でも作ることができ、ボリューム満点なのでそれだけでも十分楽しめます。ポテトパンの他に、豚肉のフライドポテトが入っています。 続きを読む

この濃厚で美味しく栄養満点のスープは、祝日のディナーだけでなく、冬の間も温かく香ばしい香りを楽しみながら味わうことができます。スープは、燻製野菜を炒めた際に溶け出した脂を使ってソテーします。 続きを読む

鯛の切り身に塩、黒胡椒、フェンネルシードをすり込み、オリーブオイルでカリッと焼き上げます。茹でたキヌアにオレンジ、新鮮なケール、ひまわりの種を添えたボリュームたっぷりのサラダと一緒にお召し上がりください。 続きを読む

鶏もも肉はまずフライパンでカリッと黄金色になるまで焼き、その後オーブンで仕上げます。新鮮なケールと芽キャベツを和えたそばを添えて提供します。ライスドレッシング - 続きを読む

焼く前に、大きめのエビをスパイシーなハリッサペースト（辛さ控えめのものを選ぶと良いでしょう）と和え、柑橘系のドレッシングで和えた野菜の付け合わせに合うピリッとした風味を加えます。レッドケールもサラダに加えるのに最適です。 続きを読む

クリーミーなアルフレッドソースで和えたこの食欲をそそるパスタは、どんな場面にもぴったりのディナーメニューです。クリーミーなソースには、生クリームとすりおろしたパルメザンチーズが使われており、誰もが抗えない組み合わせです。さらにヘルシーなパスタにするには、以下の材料を加えてください。 続きを読む

ユダヤのパンケーキ（ラトケ）は伝統的にすりおろしたジャガイモとタマネギで作られ、風味付けに他の野菜が加えられます。たとえば、このバージョンのラトケはジャガイモとサツマイモを同量ずつ混ぜて作られ、パンケーキをさらにヘルシーにするために、 続きを読む

濃厚で温まるシーフードシチューは、豊かな風味がたっぷり。肌寒い日にぴったりです。調理も簡単で、どんな場面にも最適です。スペイン産のチョリソーソーセージがこのシチューに特別な風味を与えています。スモークパプリカと組み合わせることで、さらに美味しくなります。 続きを読む

このシーザーサラダには鶏肉もエビも入っておらず、肉料理の付け合わせとして作られています。インゲン豆とケールからビタミンと食物繊維が豊富に含まれており、美味しいシーザードレッシングで味付けされているので、満腹感が持続します。 続きを読む

伝統的な北米のサコタッシュは主にトウモロコシとライマ豆で作られますが、秋のバージョンは季節の野菜が豊富なヘルシーな副菜で、見た目も華やかで特別な風味があります。2種類のトウモロコシに加えて、 続きを読む

南部地方の代表的なシチューで、ケイジャンシーズニングで風味が引き立てられています。黒目豆を鶏がらスープでじっくり煮込み、セロリ、玉ねぎ、ベーコンを加えてコクのある味わいに仕上げています。 続きを読む

新鮮な野菜と葉物野菜を使った、みずみずしくビタミン豊富なサラダは、ボリュームたっぷりの祝日の食卓で肉料理に添えるのに最適です。健康的なケール、すりおろしたばかりのバターナッツスクワッシュ、そしてみずみずしくビタミンとミネラルが豊富な野菜が使われています。 続きを読む

この濃厚で具材たっぷりの、体を温めてくれるミネストローネスープは、寒い冬の日のランチにぴったりです。七面鳥、より正確にはイタリアンターキーソーセージのひき肉で作られています。生のソーセージからケーシングを取り除けば、出来上がりは… 続きを読む

このヘルシーなイタリアンパスタは、新鮮なクランベリー（またはロメインビーンズ）を使いますが、乾燥豆を使う場合は一晩水に浸けておきます。まず、豆をスパイスと一緒に柔らかくなるまで煮込み、次に 続きを読む

アメリカのキャセロール料理であるストラタは、野菜入りの風味豊かなパンプディングに似ており、捨てたくない古くなったパンなど、手元にあるどんな材料でも作れることから人気があります。 続きを読む

このサラダは、定番のシェフズサラダの主材料であるゆで卵とレタスに加え、メインコースの前に提供されるイタリアの前菜であるアンティパストの典型的な材料がふんだんに使われています。マリネしたジャルディニエラ野菜、薄切りにした… 続きを読む

祝日の食卓にも日曜日の家族の夕食にもぴったりの一品です。アサリは、水、辛口白ワイン、アサリの汁（野菜だしで代用可）で作った少量のスパイス入りスープで蒸します。添え物： 続きを読む

このスープは普通のインスタント麺（調味料パックは捨ててください）で作られていますが、本格的な日本のラーメンの味は、鶏手羽、ベーコン、椎茸、スパイスを使った濃厚なスープから生まれます。その香りは紛れもなく―― 続きを読む

この濃厚でボリュームたっぷりの自家製イタリア風スープは、必須栄養素と健康的な食物繊維がたっぷり含まれています。スペルト小麦、白インゲン豆、そして玉ねぎ、ニンジン、フェンネル、トマト、ケールなどの野菜がふんだんに使われています。さらに、このスープは… 続きを読む

• ペスト
• 乾杯

健康的で簡単なアボカドレシピといえば、アボカドトーストが常に上位に挙げられます。サクサクのパンと繊細なトッピングの絶妙な組み合わせ、手軽な調理法、満腹感、そして数々の健康効果など、多くの人がアボカドトーストを愛する理由です。 続きを読む

みずみずしいケールを繊細なココナッツミルクソースでじっくり煮込んだこのベジタリアン副菜は、スパイスの風味と相まって、アジア風の味わいに仕上がっています。甘いココナッツの香りは、生姜、ニンニク、そしてほんのりとした唐辛子によって絶妙に引き立てられています。 続きを読む

このパスタはまさに夏の恵みがぎっしり詰まっています。香り高いキノコ、みずみずしいケール、そしてコーンがたっぷり。より複雑な味わいを楽しみたいなら、椎茸やマッシュルームなど、数種類のキノコを使うのがおすすめです。すべての材料は別々に炒めてから混ぜ合わせます。 続きを読む

豚ヒレ肉を丸ごとオリーブオイルとクミン、パプリカ、黒コショウ、塩を混ぜ合わせたものを擦り込み、オーブンでこんがりと焼き色がつくまで焼きます。焼き上がりの数分前にシイタケを加え、その後スライスします。 続きを読む

カリカリのベーコンと甘いミニトマトが、このジューシーでビタミン豊富なサラダに多彩な風味を添えています。新鮮なケールは、刻んでボウルの中でワインビネガーと混ぜ合わせ、柔らかくしてから、温かいソースと和えます。 続きを読む

このレシピで使用するステーキは、豚肩肉または厚切りのサーロインです。これらの部位は複数の種類の肉が1枚にまとまっているため、濃厚な旨味がぎっしり詰まっています。また、焼く前に乾燥パプリカのミックスを擦り込みます。 続きを読む

薄切りにした燻製豚肉が、揚げたジャガイモに素晴らしい風味とたまらない燻製の香りを添え、たまらない美味しさです。これらのローストは、薄切りにした燻製豚ロース肉のパティ、または燻製豚肩ロース肉で作られています。 続きを読む

柔らかい豚ヒレ肉は、具材を詰めてグリルすると、さらにジューシーで風味豊かになります。そのためには、ヒレ肉全体を本のように開き、ローストしたピーマン、モッツァレラチーズ、バジルと一緒にしっかりと巻き込みます。 続きを読む

茹でてよく冷やしたファルファッレや蝶ネクタイ型のパスタを、刻んだ芽キャベツとケールのサラダミックスと混ぜ合わせ、さらに以下の材料を加えることで、美味しくて満腹感があり食物繊維も豊富なサラダを作ることができます。 続きを読む

大きめの寿司丼をアレンジした、おいしい丼を作りましょう。この丼には、サーモン寿司の材料であるご飯、魚、海苔、きゅうり、ごま、わさび、ガリがすべて入っています。まず、丼に炊いた玄米を詰めます。 続きを読む

伝統的なラバッシュやトルティーヤの代わりに、これらのロールは大きなケールの葉で包まれています。葉はしなやかで柔軟性を持たせるために、あらかじめ蒸されています。そして、スパイシーなジャークチキンという美味しい具材が詰められています。 続きを読む

• 表
• ザクロとオレンジのバーベキューソース
• ウズラ

さっぱりとしていながらも満足感のある中東風タブレサラダと、甘酸っぱいザクロとオレンジのバーベキューソースは、グリルしたウズラにぴったりの組み合わせです。この料理は全体的に絶妙で、完成度が高く、実に素晴らしい組み合わせです。 続きを読む

皮付きマッシュポテトとケールを添えた付け合わせは、バターの代わりにオリーブオイルで味付けされており、豊かな風味が凝縮されています。皮付きのまま茹でた小ぶりの赤いジャガイモを、玉ねぎとニンニクでソテーしたケールと一緒にマッシュします。 続きを読む

このヴィーガンディップは、植物由来の材料のみで作られています。缶詰の白インゲン豆とローストした松の実がしっかりとしたベースとなり、新鮮なケールとバジルペーストが必須栄養素をプラスします。 続きを読む

ボリュームたっぷりで美味しい前菜。友人とのカジュアルな集まりに最適です。このディップソースはテーブルの中央に熱々の状態で提供され、周りにチップスが置かれ、みんなでディップしてとろとろのチーズの美味しさをすくって食べます。繊細な味わい - 続きを読む

南部の風味豊かな、食物繊維とタンパク質が豊富な、ボリュームたっぷりでおいしい料理。コーンミールを牛乳で煮込み、別に煮込んだ野菜と一緒にいただきます。カリカリのベーコンをスパイス、コラードグリーン、缶詰のトマトと混ぜ合わせ、... 続きを読む

• トスカーナ風ケールペースト
• エビのスカンピ
• ピザ
• トスカーナ風ケールサラダ レモンアンチョビドレッシング添え

このピザは濃厚で風味豊かなトッピングが特徴なので、市販のナンをベースに使うと少し手軽に作れます。ナンを温めて、トスカーナ風ケールペーストを塗ってください。 続きを読む

アサリは、豆、ケール、スペインソーセージと共に、小さな個包装に分けられ、それぞれパーチメント紙を敷いてオーブンで焼き上げます。アサリとソーセージには程よい塩味があり、調理中に料理全体に塩味が染み渡ります。 続きを読む

このイタリア風リゾットは、よりシンプルな方法で調理されます。伝統的なレシピのように、コンロの前に立ちっぱなしで米を液体に浸す必要はありません。しかし、出来上がりは伝統的なものと同様に、なめらかでクリーミー、そして素晴らしい風味に仕上がります。 続きを読む

フライパンで焼いたサーモンにケールとリンゴのサラダを添えた一品は、軽くて美味しく、しかも手軽に作れる夕食にぴったりです。サーモンをこんがりと焼き色がつくまでフライパンで焼き、ケールをレモンとオリーブオイルのドレッシングで和えましょう。 続きを読む

この料理は、健康と美味しさをうまく両立させています。ビタミン豊富なケールとコーンが鶏むね肉の風味豊かな詰め物になります。とろけるチーズがクリーミーな食感とまとまりを与えます。お好みでさらに加えることもできます。 続きを読む

マスタードグリーン入りのケール煮込みは、通常のキャベツ煮込みの素晴らしい代替品です。この副菜は食物繊維、有益な微量栄養素が豊富で、何よりも玉ねぎ、たっぷりのニンニク、そして少量の燻製パプリカによる豊かな風味があります。まずは基本から： 続きを読む

このケールの付け合わせは、赤唐辛子の辛さとオレンジの爽やかな柑橘系の風味が絶妙なバランスです。ケールはまず玉ねぎと一緒にオレンジとレモンの果汁を混ぜたもので煮込み、最後にすりおろしたオレンジの皮をトッピングして仕上げます。 続きを読む

この低カロリー野菜副菜の秘密の材料は生姜です。生姜は野菜に温かみのある深みのある風味を加えます。ケールはカボチャとエシャロットと一緒にオリーブオイルで炒め、バターは最後に加えます。ですから… 続きを読む

この料理は、牛のもも肉から切り出したトライチップステーキを使って調理されます。この部位は高級部位とはみなされていませんが、美味しさや柔らかさ、そして豊かな風味は劣りません。トライチップステーキの理想的な食感は… 続きを読む

ブリトーを作るなら、石器時代の原始人が作っていた方法に倣ってみましょう。そもそも彼らがブリトーを作っていたかどうかは定かではありませんが。そうでなければ、彼らは損をしているでしょう。結局のところ、キャベツの葉で包んだブリトーは、驚くほどジューシーで美味しく、健康的です。そして、たとえあなたが… 続きを読む

• クリームコーン
• コーントッピング

このキャセロールはクリーミーなコーンをベースに、ハムとケールの絶妙な風味の組み合わせでさらに美味しく仕上げています。コーンブレッドのトッピングの上にすりおろしたチェダーチーズを乗せ、焼き上げると、とろけるような美味しさに変わります。 続きを読む

カーリーケールを加えることで、このパスタに独特の風味と食感、そして美味しさが加わります。作り方は、まず缶詰のトマトをトマトジュースとスパイスで煮込み、その後、ちぎったケールを加えて混ぜ合わせます。 続きを読む

この前菜は、ホリデーシーズンの食卓を華やかで印象的なものにしてくれること間違いなしです。ヤギのチーズを詰めた色鮮やかなピーマンの「電球」は、ゲストをきっと驚かせるでしょう。舌の肥えたゲストにもきっと喜んでいただける、クリスマスの逸品です。 続きを読む

パンのキャセロール（アメリカではブレッドスタッフィングとも呼ばれる）は、伝統的に祝日の七面鳥や鶏肉に添えられる付け合わせ料理です。パンのスタッフィングは、鳥の中に詰めて焼くことも、キャセロールとして皿に盛り付けて提供することもできます。 続きを読む

この料理が盛られたお皿を見ると、ペストソースのスパゲッティだと思うかもしれません。しかし実際には、これは自然が生み出した最も低カロリーでヘルシーな「パスタ」なのです。スパゲッティスクワッシュの果肉は、 続きを読む

ラザニアは美味しくてボリューム満点の料理と思われがちですが、同時に脂っこくてカロリーが高いというイメージもあります。しかし、このレシピを見れば、そのイメージは簡単に覆されます。野菜と低脂肪の鶏肉を使ったラザニアは、健康的で… 続きを読む

ケールはビタミンや栄養素の宝庫です。しかし、よくあることですが、健康的な食品すべてがおいしいとは限りません。ケールの自然な苦味を好む人もいれば、苦手な人もいます。このレシピは、そんな人たちの悩みを解決してくれるでしょう。 続きを読む

温かいサラダは前菜、つまりアンティパストとして出すことができます。イタリア料理では、アンティパストとはメインディッシュの前に出される前菜のことで、冷製肉、オリーブ、パン、そしてその店にある最高の食材が使われます。アンティパストは通常​​、以下のものから構成されます。 続きを読む

バターナッツスクワッシュとケールの炒め物は、副菜としても、本格的なランチとしてもお召し上がりいただけます。この料理は美味しいだけでなく、健康的な食生活を真剣に考えている方にもぴったりです。中国の調理法のおかげで… 続きを読む

レモンの爽やかな酸味のおかげで、このサラダはフライドチキンやポークチョップなどの脂身の多い肉料理と相性抜群です。芽キャベツが苦手な人でも、この料理を試せば考えを改めるでしょう。このサラダは、さらに… 続きを読む

エビとアボカドのサラダは、ヘルシーで高タンパク質な料理を探しているならまさにうってつけです。さらに、この2つの主要な食材のおかげで、サラダは満腹感があり栄養価も高いので、メインディッシュとして提供できます。 続きを読む

• サラダ
• 給油

鮮やかでジューシー、そして美味しいアジア風スパゲッティと野菜のサラダが、あっという間に出来上がります。細めのスパゲッティを茹でて、千切りにした野菜と和えるだけ。こうすれば、箸で食べやすく、もちろん細長く切ってそのまま食べても美味しいです。 続きを読む

揚げたベーコンと甘くグリルした桃という異国情緒あふれる組み合わせが、実に多面的な味わいのサラダを生み出します。ベーコンを揚げ、その脂を桃のスライスに塗り、グリルするかグリルパンで焼きます。残ったベーコンは… 続きを読む

ナスはアーモンド粉でコーティングすることで独特の風味が生まれ、焼くと外側がカリッと仕上がります。トマトソースで煮込んだケールは風味と栄養価を高めます。これは、食事に野菜を増やすのに最適な方法です。さらに… 続きを読む

グリーンサラダにイチゴを加えると、忘れられない味の組み合わせになります。イチゴはサラダに独特の風味を加え、ほのかなベリーの酸味、繊細な夏の味わい、ジューシーな食感、そして鮮やかな見た目をもたらします。イチゴサラダのポイントは… 続きを読む

このサラダの材料はちょっと変わったものに聞こえるかもしれないが、さらに興味深いのは、スペルト小麦とケールはかつてロシアではごく一般的だったということだ。そして今、それらは再び人気を集めている。一体何がそんなに特別なのだろうか？スペルト小麦 - 続きを読む

エンダイブ（チコリ）とケールは、ビタミンやその他の栄養素（ビタミンA、K、葉酸、食物繊維）の良い供給源です。この料理は肉や鶏肉と一緒に食べるのに最適ですが、そのまま食べても美味しいです。健康に気を配ることは… 続きを読む

秋の恵みが詰まったこの色鮮やかなラップサンドイッチは、おいしいごちそうの豊穣の角を思わせます。見た目も美しく、その味は調理に多くの工程を要することを正当化します。ラップのようなロールパン、つまりサンドイッチラップは、長い間存在してきました。 続きを読む

香り豊かなスパイスの組み合わせが、くたびれた鶏むね肉の風味を全く新しい方法で引き出します。ジューシーでカリッとした鶏肉をチリ風味の調味料で揚げ、シャキシャキのサラダと一緒に提供すると、濃厚なソースが完璧にマッチし、キヌアがほんのりとしたアクセントを加えます。 続きを読む

• カクテル
• 緑鮮
• シロップ

このバージョンのギムレットカクテルは、食品の健康効果を強調しています。かつてはライムが健康効果の源でしたが、現在ではライムジュースの代わりに緑黄色野菜の酸味のあるジュースが使われています。ここでいう「緑黄色野菜」とは… 続きを読む

この鮮やかなエメラルド色のジュースは、冷蔵庫に残っている葉野菜を使い切るのに最適です。ビタミンCとKも豊富に含まれています。最大限の効果を得るには、作ったらすぐに飲むのがおすすめです。チアシードを加えることで、 続きを読む

• マルガリータカクテル
• スーパーグリーンジュース

野菜スムージー好きとマルガリータ好きなら、きっとこのドリンクを気に入るはず。グリーンスムージーが爽やかさを、リキュールが甘みを加えてくれる。この鮮やかなカクテルに使うテキーラは、お好みに合わせて選べます。残りの材料は… 続きを読む

アルコールと健康的な食べ物を組み合わせた飲み物というのは珍しい組み合わせだが、昨晩の過ごし方を考えると、実にふさわしいと言えるだろう。 続きを読む

美味しいハンバーガーにひき肉は必要ありません。この料理の材料の組み合わせはベジタリアンにも適しており、誰にでも喜ばれるでしょう。ハンバーガーパティは中はジューシーで、外はカリッとしています。1人前の内容： 続きを読む

基本的にはブラッディマリーの緑色バージョンです。食物繊維を補給したい場合は、チアシードを加えても良いでしょう。 続きを読む

この冷凍ケールスムージーは1食分わずか120カロリー。栄養満点のオートミールやオムレツにぴったりの、手軽で便利なスナックです！ 続きを読む

緑黄色野菜の女王、ケールはビタミンKが豊富です。カルシウムと相性の良いビタミンKは、骨を丈夫にする働きがあります。最大限の効果を得るには、ジュースを作ったらすぐに飲むのがおすすめです。チアシードを加えると、失われたビタミンKを補給するのに役立ちます。 続きを読む

ビタミンたっぷりの軽やかなケールサラダ（別名：カーリーケール）。ネギ、新鮮な洋梨、ローストしたピーカンナッツを添え、バルサミコ酢ドレッシングで仕上げました。ブルーチーズがピリッとしたアクセントを加えています。 続きを読む

• ケールのミルクソース添え
• キャラメリゼしたエシャロット

ケールを定番のミルクソースでじっくり煮込み、キャラメリゼしたエシャロットを添えた、風味豊かな一品。ヘルシーで美味しい野菜料理で、付け合わせにも最適です。 続きを読む

クレミニマッシュルームとケールを詰めたこの小さな一人用ピザは、休日の前菜に最適です。クリーミーなモッツァレラとピリッとしたゴルゴンゾーラの2種類のイタリア産チーズを使用しています。素晴らしい前菜です。 続きを読む

• サラダ
• 給油

このサラダは、春先のビタミン不足を補うのに最適です。芽キャベツ、ケール、エンダイブといった緑黄色野菜がその効果を発揮します。カリカリのベーコンと濃厚なイタリア産ゴルゴンゾーラチーズが風味を添えます。 続きを読む

辛口の赤唐辛子と絞りたてのレモン汁で味付けした風味豊かなケールのスナックは、栄養豊富なケールを使ったヘルシーなおやつに最適です。オーブンで焼くこともできます。 続きを読む

• ケールチップス
• バーベキューシーズニング

健康的な食生活を好むなら、ケールチップスはポテトスナックの素晴らしい代替品です。この種類のキャベツはビタミン、ミネラル、アミノ酸が豊富です。バーベキュースパイスミックス - 続きを読む

鮮やかな緑色の爽やかなドリンクを作るには、ブドウとケールを約5分間ミキサーにかけるだけです。食物繊維とビタミンがたっぷり詰まったスムージーが数杯出来上がります。このスムージーは… 続きを読む