トマトとハラペーニョで煮込んだ鶏肉


トマトとハラペーニョのチキンシチューの作り方
メニュー:夕食
時間: 1時間。
複雑: 簡単に
分量: 6


カリッと揚げた鶏もも肉と手羽肉を、トマティージョ、ハラペーニョ、コリアンダーを使った風味豊かなソースで煮込みます。トマティージョとハラペーニョは、ソースに加える前に、焦げ目がつくまでグリルします。この調理法によって、ソースに濃厚でコクのある、スモーキーな風味が加わります。冷えたライトビールと一緒にお召し上がりください。

1食あたりの栄養価:
カロリー 947総脂質 71 G.、 飽和脂肪 19 G.、 タンパク質 62 G.、 炭水化物 14 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 352 mg、 ナトリウム 1338 mg、 砂糖 5 G.


材料:


チキン
  • 皮をむいたトマティージョ6個
  • ハラペーニョ2個
  • 鶏もも肉4枚(余分な脂肪と皮を取り除く)
  • 鶏の脚4本
  • スペイン産の大きな玉ねぎ1個を0.5cm角に切る
  • ニンニク3かけ(潰して細かく刻む)
  • 鶏がらスープ2カップ
  • ライム2個分の皮と果汁
  • 刻んだ新鮮なコリアンダー1/4カップ、さらに盛り付け用に数枚の葉

サワークリームとライム
  • サワークリーム0.5カップ
  • ライム2個分の皮と果汁
材料の代替
グラス1杯(標準) - 250ml。
3/4カップ(st.) - 180ml。
2/3カップ(st.) - 160ml。
1/2カップ(st.) - 125ml。
1/3カップ(st.) - 80ml。
1/4カップ(st.) - 60ml。
大さじ1杯(tbsp) - 15ml。
小さじ1杯(tsp)=5ml。
1/5ティースプーン(tsp) - 1ml。

おすすめします

準備:

    ステップ1
  • グリルを予熱します。トマティージョとハラペーニョをグリルにのせ、皮が焦げるまで10~12分焼きます。グリルからトマティージョとハラペーニョを取り出し、冷まします。
  • ステップ2
  • チキン鶏肉にたっぷりと塩を振る。

    大きめの平らなフライパンにオリーブオイルを薄く塗り、中強火にかける。鶏もも肉と手羽肉を皮目を下にして熱したフライパンに入れる。鶏肉の全面に焼き色がつくまでしっかりと焼く。フライパンから取り出し、脇に置いておく。
  • ステップ3
  • フライパンから余分な油を捨て、新鮮な油を数滴加えます。玉ねぎを加え、塩で味付けし、柔らかく香りが立つまで7~8分炒めます。
  • ステップ4
  • 玉ねぎを炒めている間に、トマティージョを粗みじんに切り、脇に置いておきます。ハラペーニョを0.5cm角に切り、トマティージョと一緒に脇に置いておきます。辛さを控えめにしたい場合は、切る前に種を取り除いてください。
  • ステップ5
  • フライパンの玉ねぎにニンニクを加えて1~2分炒める。トマトとハラペーニョを加え、混ぜ合わせる。鶏がらスープ、ライムジュース、ライムの皮を加え、味見をして必要に応じて塩で味を調える。
  • ステップ6
  • 鶏肉を鍋に戻し、ソースを煮立たせる。火を弱火にし、蓋をして15分間煮込む。蓋を取り、さらに15分間煮込んでソースにとろみをつける。味見をして、必要に応じて塩を加える。
  • ステップ7
  • サワークリームとライムサワークリームにライムの皮と果汁を混ぜ合わせる。

    鶏肉をフライパンから取り出し、パクチーを散らす。ソースを鶏肉にかけ、パクチーの葉を散らし、サワークリームを添えていただく。

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写真:アン・バレルレシピ作成者 - (アン・バレル) シェフ、ジャーナリスト、プレゼンター、料理学校の教師。
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