時間： 5分
複雑： 簡単に
量： カクテル1杯

タンパク質と食物繊維が豊富なこのスムージーは、朝食はもちろん、一日を通してヘルシーな軽食としても最適です。アレンジとして、ピーナッツの代わりに小麦胚芽を大さじ1杯加えても良いでしょう。

材料：

• ガラまたはピンクレディーりんご1個（芯を取り除き、切り分ける）
• 低脂肪ギリシャヨーグルト1/4カップ
• ローストした塩味ピーナッツ大さじ2杯
• 大さじ1杯のはちみつ
• 氷3/4カップ

材料の代替
計量容器の使用

グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。

似たような材料を使ったレシピ

リンゴ、 ヨーグルト、 落花生、 ハニー

おすすめします

準備：

ステップ1
• りんご、ヨーグルト、ピーナッツ、冷水大さじ2、はちみつをミキサーに入れます。滑らかになるまで高速で約1分間攪拌します。
ステップ2
• 氷を加えて滑らかになるまでミキサーにかける。スムージーが濃すぎる場合は、水大さじ1～2杯を加えてください。

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