時間： 5分
複雑： 簡単に
量： カクテル1杯

ピーナッツスムージーは、朝食やヘルシーなおやつに最適で、味も抜群です。このレシピはそのままでも美味しいですが、ベースとしてアレンジすればさらに美味しくなります。例えば、ヨーグルトのフレーバーを変えたり、冷凍ベリーやその他のフルーツを加えたりできます。このスムージーは腹持ちが良く、長時間エネルギーを補給できます。

材料：

• 熟したバナナ1本を4等分にして冷凍する。
• スキムミルク1/2カップ
• 1/4カップの低脂肪 ギリシャヨーグルト
• ピーナッツバター大さじ1.5

材料の代替
計量容器の使用

グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。

似たような材料を使ったレシピ

バナナ、 牛乳、 ヨーグルト、 ピーナッツバター

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準備：

ステップ1
• すべての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。

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