ピーナッツバタープロテインバー
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時間： 30分
複雑： 簡単に
分量： 24
複雑： 簡単に
分量： 24
1食あたりの栄養価：
カロリー 231、 総脂質 15 G.、 飽和脂肪 3 G.、 タンパク質 7 G.、 炭水化物 21 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 1 mg、 ナトリウム 11 mg、 砂糖 12 G.
カロリー 231、 総脂質 15 G.、 飽和脂肪 3 G.、 タンパク質 7 G.、 炭水化物 21 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 1 mg、 ナトリウム 11 mg、 砂糖 12 G.
このピーナッツバター、チョコレート、ドライチェリーのバーはオートミールで作られており、人工添加物は一切使用していません。タンパク質が豊富で、一日を通して、あるいは激しい運動の後にも、健康的でおいしいおやつとして最適です。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 粒入りピーナッツバター2カップ
- はちみつ1/3カップ
- チョコレートミルク1/3カップ
- オートミール2.5カップ
- 亜麻仁0.5カップ
- チョコレートプロテイン大さじ2杯
- 乾燥チェリー1/3カップ
- ミニチョコレートチップ 0.5カップ
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 22cm×32cmのガラス製耐熱皿にクッキングシートを敷き、側面からはみ出すようにしておく。脇に置いておく。
- 中くらいのガラスボウルにピーナッツバター、蜂蜜、チョコレートミルクを入れ、沸騰したお湯を入れた鍋の上に置く。滑らかになるまでかき混ぜる。火から下ろし、脇に置いておく。
- 一方、大きめのボウルに、オートミール、亜麻仁、プロテインパウダー、ドライチェリー、チョコレートチップの半分を入れ、混ぜ合わせます。
- ピーナッツバターの混合物をオートミールの混合物に注ぎ入れ、滑らかになるまで混ぜます。混合物を準備しておいた型に移し、均一な層になるように広げます。残りのチョコレートを振りかけ、軽く押し付けて底に馴染ませ、15分間冷凍庫で冷やし固めます。
- フライパンから取り出し、24個のバー状に切り分けます。容器に移し、しっかりと密封して冷凍します。召し上がる際は、冷凍庫から取り出し、2～3分間常温に戻してください。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / ヘルシーなおやつ / 調理済み食品のカロリー含有量 / デザート / キャンディー / リー・ドラモンド
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