ピーナッツチョコレートプロテインバー
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時間： 2時間50分
複雑： 簡単に
分量： 16
複雑： 簡単に
分量： 16
1食あたりの栄養価：
カロリー 145、 総脂質 5 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 4 G.、 炭水化物 24 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 75 mg、 砂糖 19 G.
カロリー 145、 総脂質 5 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 4 G.、 炭水化物 24 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 75 mg、 砂糖 19 G.
ピーナッツ、デーツ、ココア、卵白というシンプルな材料だけで、ヘルシーなプロテインバーを自分で作れます。デーツと一緒に挽いたピーナッツは甘いピーナッツバターになり、ココアパウダーは濃厚なチョコレート風味を添えます。柔らかく、噛み応えがあり、とても美味しいバーです。一日を通してのエネルギー補給や、ワークアウト後の栄養補給に最適です。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 種抜きメジュールデーツ 450g
- 無塩ローストピーナッツ1カップ
- 無糖ココアパウダー1/4カップ＋大さじ2
- 粗塩小さじ0.5
- 大きめの卵4個分の白身
- フライパンに塗るココナッツオイル
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- オーブンを160℃に予熱します。22cm四方の天板にアルミホイルを敷き、両側に少なくとも5cmの余白を残します。ココナッツオイルを塗ります。
- デーツとピーナッツをフードプロセッサーに入れ、粘り気のある塊になるまで細かく粉砕する。ココアパウダー、塩、卵白を加え、滑らかになるまで混ぜ合わせる。
- 混ぜ合わせたものを準備した型に流し込み、表面が白っぽくなるまで約20分焼きます。型に入れたまま20分冷まし、その後冷蔵庫で約2時間冷やして固めます。アルミホイルを引っ張って型から取り出し、16等分に切り分けます。 冷蔵庫で1週間保存してください。。
カテゴリー:
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