外出先で手軽に食べられるおやつレシピ

ブルーベリーとアーモンド入りの簡単オートミール

このヘルシーなオートミールは、前日の夜に作って翌日の朝食にすることができます。材料をガラス瓶などの蓋付き容器に入れて、冷蔵庫で一晩冷やすだけです。温かい朝食がお好みなら、蓋を開けてオートミールを電子レンジで1分加熱してください。ボウルに移して食べるか、瓶ごとスプーンで持って出かけると、手軽な軽食になります。

レシピ： オーバーナイトオーツ：ブルーベリーアーモンド入り火を使わないオートミール

トロピカルオートミールスムージー

このフルーツスムージーは、オートミールを加えることで、腹持ちの良い朝食になります。ぜひ私たちの提案に従って、どんなスムージーにもオートミール（そして食物繊維）を加えてみてください。

レシピ： トロピカルオートミールスムージー

ヨーグルトとベリーのパフェ

自家製グラノーラは見た目よりも簡単です。たくさん作っておけば、朝食のパフェなどに一週間を通して使えます。

レシピ： ベリーパフェとヨーグルト

朝食ブリトー

この美味しくて手軽な朝食は、準備にたった20分しかかかりません。エリー・クリーガーは、全卵1個と卵白1個をスクランブルエッグにし、ブリトーの上に黒豆、アボカド、トマトをトッピングします。

レシピ： 朝食にチーズと豆のフラットブレッド

ハムとクリームチーズのロールパン

いつものサンドイッチを、楽しくて一口サイズのラップサンドにアレンジして、お弁当をワンランクアップさせましょう。

レシピ： お子様向け：ハム、ネギ、クリームチーズのロールパン

ミニチキンパイ

食物繊維が豊富なこの一人分サイズのパイは、ヘルシーなおやつや外出先での食事に最適です。たくさん作って冷凍しておけば、解凍せずに予熱したオーブンに入れるだけで簡単に調理できます。

レシピ： 全粒粉チキンポットパイ

ケールと豆のブリトー

鮮やかな緑色になるまで調理したコラードグリーンは、小麦粉のトルティーヤの完璧な代替品です。ケールを丸ごと1株調理し、葉を湿らせたペーパータオルで挟んで冷蔵庫に保存すれば、お好みの食材を包んで手軽に野菜ブリトーを作ることができます。

レシピ： ケールで包んだ豆のブリトー

ブロッコリーとチェダーチーズのロールアップ

市販の半製品の代わりに、自家製の生地にチェダーチーズ、ブロッコリー、サワークリーム、チャイブを詰めてみましょう。

レシピ： チェダーチーズとブロッコリーの春巻き

地中海風ファッロサラダ

ボリュームたっぷりの穀物サラダは、一度にたくさん作って持ち運ぶのに便利です。オリーブ、赤ピーマン、チャイブ、インゲン豆が、ジャダの栄養満点サラダに彩りと食感のアクセントを加えています。

レシピ： 地中海風スペルト小麦サラダ

ワッフルメーカーで焼いたピザサンドイッチ

これらのサンドイッチは、手軽に作れるピザのようなものだと考えてください。ワッフルメーカーで焼くことで、チーズの美味しさが中に閉じ込められ、持ち運びにも最適です。

レシピ： ワッフルメーカーで焼いたピザサンドイッチ

チアシードプディング

ジャダ・デ・ラウレンティスのチアシードプディングは、牛乳、ヨーグルト、メープルシロップで作られ、蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせます。翌日には、おやつや朝食として手軽に食べられる完璧な一品になります。

レシピ： チアシードプディング

朝食にクッキー

そう、エリーは朝食にクッキーを出すんだけど、これがとびきり栄養満点なの。しかも、持ち運びにも便利。秘密の材料は？ベビーキャロットピューレの瓶詰よ。

レシピ： 朝食用シリアルクッキー

プロテインバー

アルトン・ブラウンのバーは、健康的な穀物、ピーナッツバター、ドライフルーツを使用しています。密閉容器に入れて1週間まで保存可能で、腹持ちの良いおやつとして最適です。

レシピ： プロテインバー




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