オーバーナイトオーツ：ブルーベリーアーモンド入り火を使わないオートミール
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時間： 6時間10分
複雑： 簡単に
分量： 1
複雑： 簡単に
分量： 1
1食あたりの栄養価：
カロリー 350、 総脂質 6 G.、 飽和脂肪 - G.、 タンパク質 15 G.、 炭水化物 61 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール - mg、 ナトリウム 240 mg、 砂糖 31 G.
カロリー 350、 総脂質 6 G.、 飽和脂肪 - G.、 タンパク質 15 G.、 炭水化物 61 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール - mg、 ナトリウム 240 mg、 砂糖 31 G.
調理不要で手軽に作れる、美味しくて便利なオートミールです。材料をすべて前日の夜に瓶や容器に入れておけば、翌朝には栄養満点のベリー入りオートミールを美味しくお召し上がりいただけます。調理するとビタミンが失われてしまうベリーも、そのままの状態で楽しめます。オーツ麦の粒が細かいほど、クリーミーな仕上がりになります。持ち運びにも便利で、暑い日には冷やして、または電子レンジで1分温めてお召し上がりください。仕上げにローストアーモンドを散らすと食感が良くなります。お好みで、ハチミツやアガベシロップを数さじ加えても良いでしょう。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- スキムミルク3/4カップ
- オートミール0.5カップ
- ブルーベリー1/3カップ
- ブラウンシュガー小さじ1
- レモンの皮を細かくすりおろしたもの小さじ1/4
- バニラエッセンス小さじ1/8
- アーモンドエキス3滴
- 大さじ1杯のローストしたスライスアーモンド
- ハチミツまたはアガベネクター小さじ2杯
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 前日の夜に、牛乳、オートミール、ブルーベリー、ブラウンシュガー、レモンの皮、バニラ、アーモンドエキス、ひとつまみの塩を蓋付きのガラス瓶などの容器に入れ、よく混ぜ合わせます。蓋をしっかり閉めてよく振ります。冷蔵庫で最低6時間、または一晩冷やします。
- 朝になったら、お粥にアーモンドを添え、蜂蜜をかけてください。
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