オートミールにヨーグルト、抹茶、ピスタチオ、リンゴを添えて
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時間： 20分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 290、 総脂質 7 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 13 G.、 炭水化物 44 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 5 mg、 ナトリウム 170 mg、 砂糖 0 G.
カロリー 290、 総脂質 7 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 13 G.、 炭水化物 44 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 5 mg、 ナトリウム 170 mg、 砂糖 0 G.
このヘルシーなグリーンオートミールは、元気が出る朝食にぴったりです。オートミールを水で炊き、低脂肪のギリシャヨーグルト（日本の抹茶で風味付けした、タンパク質豊富なヨーグルト）と一緒に召し上がってください。抹茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、一日中エネルギーを与えてくれます。食感のアクセントとして、刻んだピスタチオと千切りにした青りんごをトッピング。甘みは天然メープルシロップで。抹茶パウダーを振りかけて、風味と食感の素晴らしい組み合わせをお楽しみください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- ふすま入りオートミール2カップ
- ギリシャヨーグルト1カップ（脂肪分2%）
- メープルシロップ大さじ2
- 抹茶パウダー小さじ1杯＋トッピング用少々
- 塩味のついていないドライローストピスタチオ大さじ4杯を細かく刻む
- グラニースミスりんご1個（細切りにする）
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 中くらいの鍋に水3.5カップと塩小さじ0.5を入れ、沸騰させる。火を中火に弱め、オートミールを加えて混ぜる。時々かき混ぜながら、柔らかくなるまで5～6分煮る。火から下ろし、蓋をして、少しとろみがつくまで約2分間煮込む。
- 小さめのボウルにヨーグルト、メープルシロップ大さじ1、抹茶を入れて滑らかになるまで混ぜ合わせる。脇に置いておく。
- オートミールを4つのボウルに分け、それぞれに抹茶風味ヨーグルトを1/4カップずつのせる。刻んだピスタチオを散らし、残りのメープルシロップをかける。リンゴのスライスと抹茶パウダーを添えて完成。
カテゴリー:
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