ヘルシーなスロークッカーで作るクランベリーとピーカンナッツのオートミール
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時間： 8時間10分
複雑： 簡単に
分量： 12
複雑： 簡単に
分量： 12
1食あたりの栄養価：
カロリー 220、 総脂質 6 G.、 飽和脂肪 0.5 G.、 タンパク質 4 G.、 炭水化物 42 G.、 ファイバ 4 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 105 mg、 砂糖 18 G.
カロリー 220、 総脂質 6 G.、 飽和脂肪 0.5 G.、 タンパク質 4 G.、 炭水化物 42 G.、 ファイバ 4 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 105 mg、 砂糖 18 G.
寝る前に、この驚くほどヘルシーで食物繊維が豊富なポリッジの準備を始めましょう。材料をすべてスロークッカーに入れて時間を設定すれば、朝には温かい朝食が待っていて、一日を元気にスタートできます。このポリッジは、スティールカットオーツ、ワイルドライス、パールバーリーをブレンドして作られています。シナモン、ナツメグ、オレンジの皮が、素晴らしいスパイシーな香りを添えています。朝は、よくかき混ぜてメープルシロップで甘みを加えるだけです。トーストしたピーカンナッツとドライクランベリーをトッピングして召し上がってください。お好みでエッグノッグをかけると、さらに華やかな味わいになります。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 刻んだオートミール大さじ1
- ワイルドライス1カップ
- 大麦またはスペルト小麦 0.5カップ
- 粗塩小さじ1杯
- 挽きたてのナツメグ小さじ0.5
- オレンジの皮の細切り2枚（各10cm）
- シナモンスティック1本
- 乾燥クランベリー3/4カップ
- メープルシロップ大さじ3/4
- 炒って粗みじんにしたピーカンナッツ3/4カップ
- 低脂肪エッグノッグ（お好みで）
- 特殊装備6リットルのスロークッカー。
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 6クォート（約5.7リットル）の電気圧力鍋の内側にクッキングスプレーを吹きかけます。冷水12カップ、オートミール、米、大麦、塩、ナツメグ、オレンジの皮、シナモンスティックを加えます。よく混ぜて全体に行き渡らせます。蓋をして弱火で、穀物が柔らかくなるまで、しかし形が崩れない程度に煮込みます（約8時間）。
- お好みで、お粥を熱湯で薄めてください。お粥1カップを温かいボウル12個に分け、それぞれにクランベリー大さじ1、ピーカンナッツ大さじ1、メープルシロップ大さじ1をのせます。少量の エッグノッグ必要に応じて、温かいうちに粥を召し上がってください。
カテゴリー:
レシピ / 調理済み食品のカロリー含有量 / マルチクッカー / 夕食 / メインコース / 穀物、豆類 / フードネットワーク - レシピ
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