かぼちゃ入りオートミール
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食物繊維たっぷりのパンプキン入りオートミールは、腹持ちが良くヘルシーな朝食に最適です。低脂肪乳（1～2%）で調理しても美味しくいただけますが、全乳で作るとより濃厚でクリーミーな味わいになります。大きめの鍋で事前に作っておき、朝になったら少量の水か牛乳を加えて温め直してください。
時間： 25分
複雑： 簡単に
分量： 6
複雑： 簡単に
分量： 6
1食あたりの栄養価：
カロリー 250、 総脂質 5 G.、 飽和脂肪 G.、 タンパク質 88 G.、 炭水化物 45 G.、 ファイバ G.、 コレステロール mg、 ナトリウム mg、 砂糖 G.
カロリー 250、 総脂質 5 G.、 飽和脂肪 G.、 タンパク質 88 G.、 炭水化物 45 G.、 ファイバ G.、 コレステロール mg、 ナトリウム mg、 砂糖 G.
オートミールは、1～2人分であれば、電子レンジで中出力で加熱すれば、使う直前に準備できます。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 450グラム かぼちゃのピューレ
- 牛乳2カップ（盛り付け用に別途用意）
- 乾燥クランベリーまたはレーズン 0.5カップ
- ブラウンシュガー0.25カップ（振りかける分も含む）
- 小さじ1杯 パンプキンパイのスパイス （ナツメグ、オールスパイス、クローブ）
- バニラエッセンス小さじ1
- オートミール2カップ
- ローストしたカボチャの種 装飾用
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 中くらいの鍋に、かぼちゃのピューレ、牛乳、水2カップ、ドライクランベリー、ブラウンシュガー、パンプキンパイスパイス、バニラ、ひとつまみの塩を入れて混ぜ合わせる。
中火で軽く煮立たせたら、オートミールを加え、火を少し弱める。オートミールが柔らかくなり、お好みの固さになるまで、10～15分間、時々かき混ぜながら弱火で煮込む。 - お粥を深めの器に盛り付け、牛乳をかけ、砂糖とカボチャの種を振りかけてお召し上がりください。
レシピ オートミール。
カテゴリー:
レシピ / 調理済み食品のカロリー含有量 / 朝食 / メインコース / 穀物、豆類 / かぼちゃ料理 / カボチャを使ったメインコース / かぼちゃ入り粥 / フードネットワーク - レシピ
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