チョコレートバナナオートミール（ナッツ入り）
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時間： 30分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 382、 総脂質 12 G.、 飽和脂肪 1.5 G.、 タンパク質 11 G.、 炭水化物 61 G.、 ファイバ 7.5 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 135 mg、 砂糖 24 G.
カロリー 382、 総脂質 12 G.、 飽和脂肪 1.5 G.、 タンパク質 11 G.、 炭水化物 61 G.、 ファイバ 7.5 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 135 mg、 砂糖 24 G.
このチョコレートバナナオートミールは、朝食というよりはデザートとして、あるいは朝食として食べるのに最適です。チョコレート、バナナ、クルミ、アーモンドの絶妙な組み合わせが楽しめます。バナナ、ココア、アーモンドをオートミールと一緒に牛乳で煮込みます。出来上がったオートミールに残りの材料をトッピングします。ハチミツをかけても良いですが、甘さはバナナの熟し具合によって変わります。熟しすぎたバナナを使うと、甘味料を加えなくても甘くなりすぎてしまいます。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- アーモンドミルク2カップ
- 熟した大きめのバナナ2本（1.5本は角切りにし、残りの半分は薄切りにする）
- アーモンドエキス小さじ1/4
- バニラエッセンス小さじ1/4
- インスタントオートミール2カップ
- ココアパウダー大さじ2
- 大さじ2杯の蜂蜜またはアガベネクター
- 炒って刻んだクルミ1/3カップ
- ひとつまみのシナモンパウダー
- ダークチョコレート顆粒大さじ2
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 大きめの鍋にアーモンドミルク、水1と3/4カップ、角切りにしたバナナ、アーモンド、ひとつまみの塩を入れ、強火で沸騰させる。
- オートミール、ココアパウダー、大さじ1杯のはちみつを加え、火加減を中火にする。時々かき混ぜながら、お粥が完全に火が通るか、好みの濃度になるまで6～7分間煮る。
- お粥を4つのボウルに分け、スライスしたバナナ、クルミ、残りの大さじ1杯のはちみつ、シナモン、チョコレートチップをトッピングして盛り付ける。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 低ナトリウム含有量 / 健康的な朝食 / 健康な心臓 / 調理済み食品のカロリー含有量 / ベジタリアン料理 / 朝食 / メインコース / 穀物、豆類 / デザート / 朝食用シリアル、グラノーラ、ミューズリー / フードネットワーク - レシピ
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