リンゴとナッツ入りオートミール（10分で完成）
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時間： 10分
複雑： 簡単に
分量： 2
複雑： 簡単に
分量： 2
1食あたりの栄養価：
カロリー 323、 総脂質 12 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 7 G.、 炭水化物 48 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 131 mg、 砂糖 12 G.
カロリー 323、 総脂質 12 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 7 G.、 炭水化物 48 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 131 mg、 砂糖 12 G.
電子レンジで数分でできる、美味しくて腹持ちの良い低カロリー朝食です。リンゴは皮をむいておけば食物繊維もたっぷり摂れます。オートミールと混ぜ合わせ、シナモンをひとつまみ加えて定番の風味に仕上げ、水で煮込みます。出来上がったポリッジにメープルシロップを加えて温かいキャラメル風味にし、トーストしたピーカンナッツをトッピングすればヘルシーな脂質もプラス。このポリッジに使われているすべての材料から生まれる、デザートのような風味と香りの絶妙な組み合わせをお楽しみください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- オートミール1カップ
- りんご1個（できればマッキントッシュ種）、芯を取り除き、粗みじんにする。
- シナモンパウダー小さじ1/4
- ひとつまみの塩
- 水大さじ2杯
- メープルシロップ大さじ2
- ローストしたピーカンナッツ 1/4カップ
おすすめします
レシピ：
大きめの電子レンジ対応ボウルに、りんご、オートミール、シナモンを入れます。水を注ぎ入れ、かき混ぜます。ラップまたはぴったりと閉まる蓋で覆い、りんごが柔らかくなり、ほとんどの水分が吸収されるまで、電子レンジで約8分加熱します。メープルシロップを加えて混ぜます。お粥を2つのボウルに分け、ナッツをトッピングします。すぐに召し上がってください。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 健康的な朝食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / 手軽な朝食 / 電子レンジ / 朝食 / メインコース / 穀物、豆類 / / フードネットワーク - レシピ
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