瓶詰めの手抜きオートミール
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時間： 5時間5分
複雑： 簡単に
分量： 1
複雑： 簡単に
分量： 1
1食あたりの栄養価：
カロリー 190、 総脂質 4 G.、 飽和脂肪 - G.、 タンパク質 6 G.、 炭水化物 34 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール - mg、 ナトリウム 62 mg、 砂糖 8 G.
カロリー 190、 総脂質 4 G.、 飽和脂肪 - G.、 タンパク質 6 G.、 炭水化物 34 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール - mg、 ナトリウム 62 mg、 砂糖 8 G.
瓶入りオートミールは、調理不要でヘルシーかつ美味しい190カロリーの朝食です。材料をすべて瓶に入れて一晩冷蔵庫で冷やすだけで、翌朝にはすぐに食べられるオートミールが出来上がります。フルーツ、ドライフルーツ、ナッツ、種子など、お好みのトッピングを加えてください。主原料であるオートミールは常に同じですが、液体成分と甘味料はお好みに合わせて選べます。牛乳や植物性ミルク、ヨーグルト、バナナ、蜂蜜など、様々な甘味料が揃っています。トッピングを組み合わせれば、新しい味も楽しめます。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 牛乳、アーモンドミルク、ココナッツミルク、カシューミルクなどの液体を1/3～1/2カップ加える。
- オートミール 1/3～0.5カップ
- ヨーグルト1/3～0.5カップ（お好みで）
- チアシード小さじ1杯（任意ですが、強くお勧めします）
- バナナ半分（潰したもの）（お好みで）
- 提供用果物（生または乾燥）、ナッツ、ナッツバター、種子、タンパク質、グラノーラ、ココナッツ、スパイス、柑橘類の皮、バニラエキス
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 牛乳、オートミール、ヨーグルト、チアシード、バナナを適量、瓶または容器に入れ、よく混ぜ合わせます。冷蔵庫で一晩、または少なくとも5時間冷やしてください。
- 朝になったら、お好みでさらに水分を加えてください。お好みの濃度になったら、フルーツ、ナッツ、ナッツバター、種子、プロテインパウダー、グラノーラ、ココナッツ、スパイス、レモンの皮、バニラなどをトッピングしてください。コツをつかめば、必要に応じて平日に数回分をさっと作れるようになりますよ！
- 注記
お粥は最大2日間保存できます。バナナを加えなければ、最大4日間保存できます。
レシピの作者 - ミン・クォンは栄養士であり、ブロガーでもある。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / 健康的な朝食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / 朝食 / デザート / 朝食用シリアル、グラノーラ、ミューズリー
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