瓶詰めのココナッツチアシードプディング
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時間： 8時間10分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 219、 総脂質 12 G.、 飽和脂肪 6 G.、 タンパク質 3 G.、 炭水化物 25 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 46 mg、 砂糖 16 G.
カロリー 219、 総脂質 12 G.、 飽和脂肪 6 G.、 タンパク質 3 G.、 炭水化物 25 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 46 mg、 砂糖 16 G.
このプディングは瓶で作るので、調理は一切不要です。チアシードをココナッツミルクに浸し、冷蔵庫で一晩寝かせれば、翌朝、出来上がったプディングに新鮮なベリー、フルーツ、ナッツをトッピングできます。朝食にオートミールの代わりに食べたり、瓶に入れて職場に持っていき、一日を通してデザートとして楽しむこともできます。チアシードプディングは美味しいだけでなく、驚くほど健康的です。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 低脂肪ココナッツミルク缶1個（400g）
- チアシード大さじ3杯
- 天然メープルシロップ大さじ3
- 新鮮なパイナップルの果肉0.5カップ
- 中サイズのキウイ2個（皮をむいて薄切りにする）
- ラズベリー1/4カップ
- 刻んだローストアーモンド大さじ2
- 特殊装備容量240mlの蓋付きガラス瓶4個
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 中くらいのボウルにココナッツミルク、チアシード、メープルシロップを入れ、混ぜ合わせます。この混合物を240mlのガラス瓶4つに均等に分け入れます。蓋をして冷蔵庫で一晩冷やし、種がふっくらと膨らみ、プリンのようにとろみがつくまで待ちます。
- パイナップル、キウイ、ラズベリー、アーモンドをそれぞれ別の山にしてプリンの上に盛り付けます。蓋をして冷蔵庫で1日まで保存できます。
カテゴリー:
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