チアシード入りマンゴープリン
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時間： 4時間10分
複雑： 簡単に
分量： 6
複雑： 簡単に
分量： 6
1食あたりの栄養価：
カロリー 215、 総脂質 15 G.、 飽和脂肪 9 G.、 タンパク質 4 G.、 炭水化物 25 G.、 ファイバ 8 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 85 mg、 砂糖 14 G.
カロリー 215、 総脂質 15 G.、 飽和脂肪 9 G.、 タンパク質 4 G.、 炭水化物 25 G.、 ファイバ 8 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 85 mg、 砂糖 14 G.
この火を使わないプリンは、低カロリーで食物繊維が豊富。アーモンドミルクでもココナッツミルクでも作れます。どちらも同じくらい美味しいですが、ココナッツミルクの方がカロリーと脂肪分が少し高いことを覚えておいてください。種を一晩水に浸しておけば、翌朝には濃厚でクリーミーなプリンができあがります。マンゴーのスライスとココナッツフレークを添えれば、トロピカルな雰囲気に。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 無糖アーモンドミルクまたは無糖ココナッツミルクドリンク2.5カップ
- ライトアガベネクター大さじ3
- チアシード0.5カップ
- シナモンパウダー小さじ1/4
- 熟した小ぶりのマンゴー1個を一口大に切る
- 炒ったココナッツフレーク1カップ
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 中くらいのボウルに、アーモンドミルク、アガベネクター、チアシード、シナモンを入れ、混ぜ合わせます。蓋をして冷蔵庫で4時間、または一晩冷やし、3時間ほど経ったら一度かき混ぜてプリンをほぐします。プリンをココット皿に分け入れ、マンゴーのスライスとココナッツフレークを添えて完成です。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 健康的な朝食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / 夏の料理 / デザート / フルーツデザート / スフレ、プリン、メレンゲ、メレンゲ / フードネットワーク - レシピ
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