ココナッツとチアシード入りのマンゴースムージー
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時間： 35分
複雑： 簡単に
量： スムージー1杯
複雑： 簡単に
量： スムージー1杯
1食あたりの栄養価：
カロリー 210、 総脂質 9 G.、 飽和脂肪 7 G.、 タンパク質 1 G.、 炭水化物 33 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 30 mg、 砂糖 27 G.
カロリー 210、 総脂質 9 G.、 飽和脂肪 7 G.、 タンパク質 1 G.、 炭水化物 33 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 30 mg、 砂糖 27 G.
このトロピカルなマンゴーとココナッツミルクのスムージーは、ビタミンCが豊富でカリウムも多く含まれています。チアシードを加えることで食物繊維とオメガ3脂肪酸が加わり、食感も良くなるため、アジアで人気のバブルティーのような味わいになります。マンゴー本来の甘さが物足りない場合は、ハチミツで甘みを調整してください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- チアシード小さじ1杯
- 低脂肪ココナッツミルク 0.5カップ
- 皮をむいて刻んだ熟したマンゴー0.5カップ（果実の約4分の1）
- 大さじ1杯のはちみつ（お好みで）
- 絞りたてのライム果汁小さじ1杯
- 氷3/4カップ
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 小さめのボウルにチアシードとココナッツミルクを入れ、混ぜ合わせます。30分ほど置いて、チアシードが少し柔らかくなるまで待ちます。
- マンゴー、冷水大さじ2、ハチミツ（使用する場合）、ライムジュース、氷をミキサーに入れます。高速で滑らかになるまで混ぜます。チアシードとココナッツミルクの混合物を加え、混ぜます。チアシードが砕けないように混ぜすぎないようにしてください。スムージーが濃すぎる場合は、必要に応じて冷水大さじ1～2を加えます。
カテゴリー:
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