ブルーベリーチアシードスムージー
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時間： 15分
複雑： 簡単に
分量： 2
複雑： 簡単に
分量： 2
1食あたりの栄養価：
カロリー 228、 総脂質 11 G.、 飽和脂肪 6 G.、 タンパク質 3 G.、 炭水化物 31 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 106 mg、 砂糖 23 G.
カロリー 228、 総脂質 11 G.、 飽和脂肪 6 G.、 タンパク質 3 G.、 炭水化物 31 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 106 mg、 砂糖 23 G.
このシンプルで栄養満点のスムージーは、新鮮なブルーベリーで作ると夏らしい美味しさになります。もちろん、冷凍ベリーでも作ることができます。チアシードはオメガ3脂肪酸が豊富で、食物繊維とタンパク質も含まれています。液体に浸すと美しく膨らみ、とろりとしてプリンのような、なめらかで美味しいスムージーに仕上がります。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- チアシード大さじ2杯
- アーモンドミルク1.5カップ
- ブルーベリー1カップ
- バニラエッセンス小さじ1
- ココナッツペーストまたはココナッツフレーク大さじ1
- ひとつまみのシナモン
- ハニー
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- カップまたは瓶にチアシードを入れ、アーモンドミルクを0.5カップ加えてよく混ぜます。混ぜ合わせたものを10分間置いておくか、冷蔵庫で一晩、または最大4日間保存してください。
- 混ぜ合わせたものをミキサーに移し、ブルーベリー、バニラ、ココナッツオイル、シナモンを加えて滑らかになるまで混ぜ合わせ、お好みで蜂蜜を加える。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / 調理済み食品のカロリー含有量 / 2人分のレシピ / ブレンダー / 夏の料理 / ソフトドリンク / スムージー / 朝食 / デザート / クリーム、ソース、ムース、ヨーグルト / フードネットワーク - レシピ
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