イチゴとブルーベリーのスムージー
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時間： 5分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 94、 総脂質 2 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 3 G.、 炭水化物 16 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 8 mg、 ナトリウム 92 mg、 砂糖 12 G.
カロリー 94、 総脂質 2 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 3 G.、 炭水化物 16 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 8 mg、 ナトリウム 92 mg、 砂糖 12 G.
夏は新鮮なベリーとヘルシーなベリースムージーの季節です。イチゴとブルーベリーを組み合わせた、ココナッツのほのかな香りが漂うなめらかなヨーグルトスムージーをぜひお試しください。グラノーラをトッピングすれば、エネルギーチャージと気分アップにぴったりの美味しい朝食になります。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- いちご2カップ
- ブルーベリー1カップ
- ココナッツウォーター1カップ
- いちごヨーグルト1カップ
- グラノーラ（トッピング用）
- 飾り付け用に新鮮なミント
- 特殊装備プラスチック製のストローと、480ml入りの瓶2個、または240ml入りの瓶4個。
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- プラスチック製のストローを使って、いちごの白い果肉とヘタを取り除きます。いちごの尖った部分をストローで軽く刺し、ヘタの方へ押し込み、一気に引き抜きます。または、ナイフでヘタと苦味のある白い果肉を切り落としても構いません。
- イチゴ、ブルーベリー、ココナッツウォーター、イチゴヨーグルトをミキサーに入れ、蓋をして、滑らかになるまで少なくとも30秒間攪拌します。
- スムージーを480mlの瓶（またはグラス）2個、もしくは240mlの瓶4個に注ぎます。グラノーラを振りかけ、ミントの葉を添えて飾り付けます。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / 健康的な朝食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / ブレンダー / 夏の料理 / ソフトドリンク / スムージー / フードネットワーク - レシピ
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