牛乳入りの火を使わないオートミールと3種類のトッピング

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時間： 8時間10分
複雑：簡単に
分量： 1

オートミールを作るには、オートミールを一晩浸します。翌朝には、美味しくて栄養満点で健康的で、まるでプリンのような最高の朝食が待っています。オーバーナイトオーツ、またはレイジーオーツはますます人気が高まっています。調理する必要はありません。寝る前にすべての材料をガラス瓶に入れて混ぜ、朝においしいトッピングやフィリングを加えて楽しむだけです。この朝食は、30分余分に眠れるだけでなく、仕事に遅れそうなときにも救世主になります。トッピングを加えて蓋をしっかり閉め、バッグに入れて出かけるだけです。レシピから3つのトッピングオプションを試してみてください：チョコレート＆チェリー、ピーナッツバター＆グレープジャム、トロピカルフルーツ＆ココナッツ。

これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。

レシピの材料：

火を使わないオートミール

オートミール1/3カップ
牛乳（2%）1/4カップ
低脂肪プレーンヨーグルト1/4カップ
ブラウンシュガー小さじ2
ひとつまみの塩

チョコレートとチェリー

ココアパウダー小さじ2
チェリージャム大さじ1
刻んだダークチョコレート大さじ1
種抜きチェリー（生または冷凍）5～6個
刻んだアーモンド大さじ1

ピーナッツバターとジャム

刻んだローストピーナッツ大さじ2
天然ピーナッツバター大さじ1
大さじ1杯のブドウジャム
種なしブドウ（コンコード種または赤）4～5粒を半分に切る

トロピカルフルーツとココナッツ

チアシード小さじ1杯
パイナップルジャム大さじ1
角切りマンゴー大さじ1
刻んだキウイ大さじ1
刻んだ塩味カシューナッツ大さじ1
乾燥クコの実（ゴジベリー）大さじ1杯
砂糖不使用のトーストココナッツフレーク大さじ1

材料の代替案

おすすめします

似たような材料を使ったレシピ：オートミール、黒糖、牛乳、ヨーグルト、ダークチョコレート、ココア、チェリー、アーモンド、ピーナッツバター、グレープ、チアシード、クコの実、カシューナッツ

レシピ通りに料理を作る：

蓋付きの瓶または他の240ml容器に、オートミール、牛乳、ヨーグルトブラウンシュガーと塩を加えてよく混ぜ合わせます。蓋をして一晩冷蔵庫で冷やします。
朝、オートミールに以下のトッピングをどれでも加えてください。

チョコレート、チェリー、アーモンドオートミールにココアパウダーを混ぜ込む。チェリージャム、チョコレート、チェリー、アーモンドをトッピングする。

ピーナッツバター、ジャム、ブドウオートミールにピーナッツ大さじ1杯を混ぜ込む。ピーナッツバター、ぶどうジャム、ぶどう、残りのピーナッツ大さじ1杯をトッピングする。

トロピカルフルーツ、ココナッツ、カシューナッツオートミールにチアシードを混ぜ込む。パイナップルジャム、マンゴー、キウイ、カシューナッツ、クコの実、ココナッツをトッピングする。

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