ベリーパフェとヨーグルト
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時間： 15分
複雑： 簡単に
分量： 3
複雑： 簡単に
分量： 3
1食あたりの栄養価：
カロリー 200、 総脂質 4.5 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 6 G.、 炭水化物 36 G.、 ファイバ 2 G.、 コレステロール 5 mg、 ナトリウム 65 mg、 砂糖 29 G.
カロリー 200、 総脂質 4.5 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 6 G.、 炭水化物 36 G.、 ファイバ 2 G.、 コレステロール 5 mg、 ナトリウム 65 mg、 砂糖 29 G.
自家製グラノーラは見た目よりもずっと簡単に作れます。朝食に牛乳と一緒に楽しむだけでなく、プレーンヨーグルトとミックスベリーをトッピングした手軽なデザートパフェにも使えます。冬場は冷凍ベリーを使っても美味しく仕上がりますよ！
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
パフェ
- 低脂肪プレーンヨーグルト大さじ1
- ラズベリーとブルーベリーのミックス（生または冷凍）1カップ
- メープルシロップ大さじ1
- プレーン自家製グラノーラ大さじ1杯（レシピは下記参照）
低カロリーライトグラノーラ
- メープルシロップ大さじ2
- 未精製ココナッツオイル小さじ1杯
- オートミール0.5カップ
- 薄切りにした生アーモンド1/4カップ
- 皮をむいた生の種1/4カップ
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 小さめの1人分容器（180ml）にヨーグルト80gを入れます。その上にベリー25gを乗せ、メープルシロップ小さじ1杯をかけます。残りのヨーグルト、ベリー、メープルシロップを使って、同じように2人分作ります。グラノーラはパフェに加えるために別々に包装します。パフェは保冷剤に入れて、昼食まで冷たく保ちます。
- 準備ができたら、グラノーラを加えてください。
グラノーラ:
出来上がり量：大さじ1杯
オーブンを175℃に予熱します。中火にかけた小さめのフライパンで、メープルシロップとココナッツオイルを溶かします。まだ熱いうちに、中くらいのボウルにオートミール、アーモンド、ひまわりの種、ひとつまみの塩を入れます。ベーキングシートにクッキングスプレーを吹きかけます。グラノーラをベーキングシートに薄く広げます。20分間焼き、途中で一度かき混ぜます。室温まで冷まし、密閉容器に入れて冷蔵庫で1か月まで保存できます。
カテゴリー:
レシピ / 簡単で手軽なレシピ / 手軽に作れるデザート / 手軽な軽食 / 夏の料理 / 調理済み食品のカロリー含有量 / デザート / クリーム、ソース、ムース、ヨーグルト / 朝食用シリアル、グラノーラ、ミューズリー / フードネットワーク - レシピ
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