ベリー入りヨーグルトパフェ
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時間： 5分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 313、 総脂質 12 G.、 飽和脂肪 6 G.、 タンパク質 14 G.、 炭水化物 38 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 30 mg、 ナトリウム 155 mg、 砂糖 25 G.
カロリー 313、 総脂質 12 G.、 飽和脂肪 6 G.、 タンパク質 14 G.、 炭水化物 38 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 30 mg、 ナトリウム 155 mg、 砂糖 25 G.
朝食やおやつに、伝統的なお粥の代わりに、プレーンヨーグルト、グラノーラ、新鮮なベリーを使った、美味しくてヘルシーなパフレを作ってみませんか？穀物、タンパク質、ビタミンが豊富で、味だけでなく見た目も鮮やかで、エネルギーを与え、気分を高揚させてくれます。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- ミックスベリー（ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーなど）2～3カップ
- プレーンヨーグルト1リットル
- グラノーラ
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- ベリー類を洗って水気を拭き取る。イチゴを使う場合は、皮をむいて切り分ける。
- ヨーグルトを4つのガラスボウルまたはグラスにそれぞれ1層ずつ入れます。その上にベリーを一層乗せ、グラノーラを振りかけます。ボウルの高さに応じて、この層を1～2回繰り返し、最後にグラノーラを振りかけて完成です。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / 健康的な朝食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / 夏の料理 / デザート / フルーツデザート / 朝食用シリアル、グラノーラ、ミューズリー / タイラー・フローレンス
レシピ集
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