パンプキンプロテインワッフル
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時間： 30分
複雑： 簡単に
分量： 4-6
複雑： 簡単に
分量： 4-6
1食あたりの栄養価：
一人分の量： 1/6
カロリー 189、 総脂質 4 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 13 G.、 炭水化物 26 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 36 mg、 ナトリウム 334 mg、 砂糖 12 G.
一人分の量： 1/6
カロリー 189、 総脂質 4 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 13 G.、 炭水化物 26 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 36 mg、 ナトリウム 334 mg、 砂糖 12 G.
このヘルシーなプロテインワッフルは、カッテージチーズ、プロテインパウダー、オートミール、パンプキンピューレのおかげで、タンパク質と食物繊維がたっぷり。パンプキンパイスパイスが風味を絶妙に引き立てています。チアシードがワッフルに必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸を豊富に含ませます。ベルギーワッフルメーカーで焼き、朝食やデザートに、天然メープルシロップやナッツバターを添えてお召し上がりください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- オートミール1カップ
- カッテージチーズ3/4カップ
- 缶詰パンプキンピューレ 0.5カップ
- アーモンドミルク0.5カップ（または他のミルク）
- バニラ風味プロテインパウダー大さじ3
- チアシード大さじ1
- ベーキングパウダー小さじ2
- 小さじ1杯 パンプキンパイスパイス
- 粗塩小さじ1/4
- 大きな卵1個
- メープルシロップまたはお好みのナッツバターを添えて
- 特殊装備： ワッフルメーカー
おすすめします
似たような材料を使ったレシピ： オートミール、 カッテージチーズ、 かぼちゃのピューレ、 アーモンドミルク、 プロテインパウダー、 チアシード、 ベーキングパウダー、 パンプキンパイスパイス、 卵、 メープルシロップ、 チョコレートナッツバター
レシピ通りに料理を作る：
- ワッフルメーカーを予熱してください。
- オートミールをミキサーで粉状になるまで挽きます。カッテージチーズ、かぼちゃのピューレ、牛乳、プロテインパウダー、チアシード、ベーキングパウダー、パンプキンパイスパイス、塩、卵を加え、滑らかになるまで混ぜます。
- ワッフルメーカーのサイズに応じて、生地を1/4～1/3カップずつ、ワッフルメーカーの四分の一の部分に流し入れます。蓋を閉めて、ワッフルが黄金色になるまで5～8分焼きます（またはワッフルメーカーの取扱説明書に従ってください）。残りの生地も同様に焼きます。
- ワッフルはメープルシロップやナッツスプレッドを添えて温かいうちにお召し上がりください。ワッフルは冷凍保存も可能で、トースターで温め直すことができます。
レシピの作者 - ケイティ・リーは、アメリカの料理本作家、フード評論家、シェフ、そして作家である。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 調理済み食品のカロリー含有量 / ベジタリアン料理 / 朝食 / デザート / パンケーキ、フリッター、ワッフル、サンドイッチ / かぼちゃ料理 / かぼちゃを使ったデザートとペストリー
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