エナジーバー
投票数： 1
時間： 35分
複雑： 簡単に
量： 20小節
複雑： 簡単に
量： 20小節
1食あたりの栄養価：
カロリー 133、 総脂質 5 G.、 飽和脂肪 G.、 タンパク質 5 G.、 炭水化物 20 G.、 ファイバ G.、 コレステロール mg、 ナトリウム mg、 砂糖 G.
カロリー 133、 総脂質 5 G.、 飽和脂肪 G.、 タンパク質 5 G.、 炭水化物 20 G.、 ファイバ G.、 コレステロール mg、 ナトリウム mg、 砂糖 G.
栄養満点の朝食バーで一日を始めましょう。エリー・クリーガーは、オートミール、ひまわりの種、各種ドライフルーツをフードプロセッサーで混ぜ合わせ、卵とメープルシロップを加えて作ります。焼き上げると、カロリーたっぷりのこの生地は、カリッとした食感と噛み応えのあるエナジーバーになります。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 焦げ付き防止クッキングスプレー
- インスタントオートミール1カップ
- 生のひまわりの種 1/2カップ
- トーストした小麦胚芽1/2カップ
- 全粒粉ペストリー用小麦粉1/4カップ
- 乾燥アプリコット1/2カップ
- 生アーモンド1/2カップ
- レーズン1/2カップ
- 種抜き乾燥デーツ 1/2カップ
- 低脂肪粉乳大さじ1/2
- シナモンパウダー小さじ1/2
- 大さじ1/3の純粋メープルシロップ
- 大きな卵2個
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- オーブンを180℃に予熱します。22cm×33cmの耐熱皿にクッキングスプレーを吹きかけます。
- 卵とシロップ以外の材料をすべてフードプロセッサーに入れ、よく混ぜ合わせます。卵とシロップを加え、さらに混ぜ始めます。混ぜ合わせたものは、粗いペースト状になります。
- 天板に移し、均一に広げます。約20分間、固まるまで焼きます。焼き上がったら、20個のエナジーバーに切り分けます。
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