フローズンベリーバナナスムージー
投票数： 63
時間： 5分
複雑： 簡単に
分量： 大きなスムージー2杯
複雑： 簡単に
分量： 大きなスムージー2杯
1食あたりの栄養価：
カロリー 366、 総脂質 7 G.、 飽和脂肪 4 G.、 タンパク質 8 G.、 炭水化物 75 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 20 mg、 ナトリウム 88 mg、 砂糖 58 G.
カロリー 366、 総脂質 7 G.、 飽和脂肪 4 G.、 タンパク質 8 G.、 炭水化物 75 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 20 mg、 ナトリウム 88 mg、 砂糖 58 G.
冷凍ベリーやフルーツで作ったスムージーは、アイスクリームの代わりになります。しかも、従来のアイスクリームとは違い、よりヘルシーでカロリーも低め。まさに夏のデザートにぴったりです！バナナはスムージーに最適なフルーツの一つです。栄養価が高く、甘みも強いので、砂糖を加える必要はありません。定番の味の組み合わせがお好みならイチゴと、ラズベリーやチェリーと混ぜてみてください。牛乳やヨーグルトを加えると、より滑らかな口当たりとクリーミーな味わいになります。すべての材料を混ぜ合わせて、お楽しみください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 冷凍バナナ1本（皮をむいてスライスしたもの）（レシピ末尾の注記を参照）
- 冷凍イチゴ、ラズベリー、またはチェリー2カップ
- 冷たい牛乳1カップ
- 無糖のプレーンまたはバニラ味の濃厚ヨーグルト0.5カップ。よりサラッとした食感にしたい場合は、甘い飲むヨーグルトで代用できますが、その場合は蜂蜜の量を減らすか、入れなくても構いません。
- 0.5カップの絞りたてオレンジジュース
- 蜂蜜大さじ2～3杯、またはお好みで
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- すべての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。グラスに注いで召し上がってください。
ヴィーガンスムージー
牛乳とヨーグルトの代わりに、ライスミルク1カップを使用してください。または、豆乳ヨーグルトと豆乳を使用しても構いません。注記
冷凍ベリーや冷凍フルーツを使えば、スムージーの風味を薄める氷は不要になります。バナナの皮をむいてスライスし、冷凍保存袋に入れて冷凍しましょう。冷凍バナナは事前に準備しておけば、スムージーやシェイクを作ったり、マフィンやカップケーキを焼いたりするのに使えます。
この濃厚なスムージーを飲みやすくするために、専用の太めのスムージーストローかスプーンを使用してください。
レシピの作者 - ジャッキー・ハウリガンは作家であり、料理番組の司会者でもある。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / ベジタリアン料理 / 冷製料理 / ソフトドリンク / ミルクシェイク、アイスクリームドリンク / スムージー / 調理済み食品のカロリー含有量 / デザート / フルーツデザート
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