濃厚なバナナベリースムージー
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時間： 5分
複雑： 簡単に
分量： 2
複雑： 簡単に
分量： 2
1食あたりの栄養価：
カロリー 318、 総脂質 2.5 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 9 G.、 炭水化物 73 G.、 ファイバ 7 G.、 コレステロール 6 mg、 ナトリウム 83 mg、 砂糖 53 G.
カロリー 318、 総脂質 2.5 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 9 G.、 炭水化物 73 G.、 ファイバ 7 G.、 コレステロール 6 mg、 ナトリウム 83 mg、 砂糖 53 G.
この濃厚でクリーミーなベリースムージーは、手軽に作れて、その美味しさは手間をはるかに上回ります。ベリーの種があっても、その美味しさは損なわれません。夏の暑い日には、ミントの葉を数枚加えると爽やかなアクセントになります。飲みやすくするには、オレンジジュースを多めに（約1/2カップ）加えるか、プレーンヨーグルトを濃厚ヨーグルトの代わりに使うと良いでしょう。酸味と甘みのバランスが絶妙なこのドリンクは、フルーツサラダのドレッシングとしても使えるほど濃厚です。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 冷凍ミックスベリー（イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、カラント）1カップ
- 冷凍の熟したバナナ1本（皮をむいてスライスしたもの）（レシピ末尾の注記を参照）
- 低脂肪バニラエッセンス大さじ1/2 ヨーグルトよりサラッとしたスムージーを作りたい場合は、飲むヨーグルトを使うと良いでしょう。
- 絞りたてのオレンジジュース1/4カップ
- 蜂蜜小さじ1杯（お好みで）
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- すべての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまでピューレ状にする。
出口： 大さじ2杯注記
冷凍ベリーや冷凍フルーツを使えば、スムージーの風味を薄める氷は不要になります。バナナの皮をむいてスライスし、冷凍保存袋に入れて冷凍しましょう。冷凍バナナは事前に準備しておけば、スムージーやシェイクを作ったり、マフィンやカップケーキを焼いたりするのに使えます。
この濃厚なスムージーを飲みやすくするために、専用の太めのスムージーストローかスプーンを使用してください。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / ソフトドリンク / ミルクシェイク、アイスクリームドリンク / フルーツドリンク、ジュース / スムージー / 調理済み食品のカロリー含有量 / フードネットワーク - レシピ
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