朝食にヘルシースムージー
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時間： 5分
複雑： 簡単に
分量： 2
複雑： 簡単に
分量： 2
1食あたりの栄養価：
カロリー 321、 総脂質 5 G.、 飽和脂肪 0 G.、 タンパク質 18 G.、 炭水化物 56 G.、 ファイバ 10 G.、 コレステロール 6 mg、 ナトリウム 143 mg、 砂糖 25 G.
カロリー 321、 総脂質 5 G.、 飽和脂肪 0 G.、 タンパク質 18 G.、 炭水化物 56 G.、 ファイバ 10 G.、 コレステロール 6 mg、 ナトリウム 143 mg、 砂糖 25 G.
朝食にスムージーを飲むのは、栄養価の高いエネルギー補給に最適です。たった5分足らずで、全粒穀物、果物、野菜を、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な美味しくて満足感のある朝食に変身させることができます。氷の代わりに冷凍フルーツやベリーを使うと、スムージーにとろみと滑らかな舌触りが生まれます。甘味料にはメジョールデーツがおすすめです。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- オーツミルク1カップ＋必要に応じて追加（注記参照）
- 新鮮なベビーほうれん草2カップ
- 冷凍バナナのスライス1カップ
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト1カップ
- 冷凍ブルーベリー 0.5カップ
- 冷凍ラズベリー 0.5カップ
- オートミール1/4カップ
- 亜麻仁粉大さじ2
- 種抜きメジュールデーツ3個
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- ミキサーに、オーツミルク、ほうれん草、バナナ、ヨーグルト、ブルーベリー、ラズベリー、オートミール、亜麻仁粉、デーツを入れて混ぜ合わせます。
- 滑らかになるまで高速で約3分間ミキサーにかける。スムージーが濃すぎる場合は、オーツミルクをさらに加える。350mlのグラス2つに注ぐ。
注記
オーツミルクの代わりに、アーモンドミルク、ココナッツミルク、ヘンプミルクを使用することもできます。また、普通の牛乳を使っても構いません。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 健康的な朝食 / ブレンダー / ソフトドリンク / スムージー / 朝食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / フードネットワーク - レシピ
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