夏におすすめの飲み物と、夏に避けるべき飲み物

おすすめ：アイスコーヒー

コーヒーには免疫力を高める抗酸化物質が豊富に含まれています。これが、コーヒーが糖尿病や心臓病のリスク軽減と関連付けられている理由かもしれません。最大限の効果を得るには、ブラックコーヒーを飲むか、少量のミルクを加えるのがおすすめです（砂糖、シロップ、ホイップクリームは、この健康的な飲み物には適していません）。

最悪：ブレンドコーヒー飲料

ブレンドコーヒーは、全く異なる、はるかに不健康な飲み物へと変貌します。大量の砂糖シロップ、たっぷりの牛乳、そしてホイップクリームによってカロリーが高くなり、一番大きなサイズでは少なくとも530kcalにもなります。罪悪感なく楽しむには、スキムミルクでホイップクリームなしの350mlサイズを注文しましょう。

おすすめ：アイスグリーンティー

緑茶はいつでも素晴らしい飲み物ですが、研究によると特に夏に効果的です。紫外線吸収作用があり、日焼けのリスクを軽減します。（ただし、日焼け止めクリームの代わりになるものではありませんので、真昼の強い日差しは避けるようにしてください。）特別な一杯にしたい場合は、新鮮なハーブを加えてみてください。

最悪：イタリアンソーダ

名前に惑わされないでください（イタリア語で「ヘルシー」という意味です！）。糖分とカロリーの摂取量を減らしたい場合は、シロップを1ショットだけ注文しましょう。さらに良いのは、ジューススプリッツァー（炭酸水にジュースを加えたもの）を注文することです。

ベスト：ハイビスカス

ハイビスカスは、その花びらを使って酸味のある鮮やかな赤色のカフェインフリー飲料を作る花です。ハイビスカスティーの鮮やかな色は、アントシアニン含有量が高いことを示しています。これらの抗酸化物質には、がんのリスク低減など、多くの有益な特性があります。2011年の研究では、血圧を下げる効果も確認されています。ハイビスカスティーは用途が広く、美味しいアイスティーになるだけでなく、レモネードやカクテルにも最適です。

最悪：ピニャコラーダ

パイナップルジュース、ココナッツミルクまたはクリーム、砂糖、ラム酒で作るこの甘くて冷たいカクテルは、カロリーの面で非常に危険です。170ml（6オンス）あたり約300キロカロリーあり、時には非常に大きな量で提供されることもあります。

おすすめ：ロゼワイン

ロゼワイン1杯には、赤ワインに含まれるがん予防効果のあるポリフェノールがほぼすべて含まれています。（ただし、アルコールは乳がんなど特定のがんのリスクを高める可能性があるため、飲みすぎには注意しましょう。）また、150mlあたり120kcalと、ほとんどのカクテルよりもカロリーが低くなっています。

最悪：ファストフードのスムージー

誤解しないでほしいのですが、自家製スムージーはとてもヘルシーな飲み物になり得ます。しかし、ほとんどのファストフード店では、この飲み物を砂糖の塊に変えてしまっています。スムージーのポイントは、量です。あるチェーン店の最小サイズのスムージーは470mlで、つまりこれらの飲み物には300～600kcalが含まれています。新鮮な果物と少量のジュース、牛乳または牛乳代替品、あるいは水を使って、自宅でスムージーを作りましょう。



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