ベジタリアン向けグリーンメキシカントマトとトルティーヤのキャセロール

複雑: 簡単に
分量: 4
コーンタコスが、この風味豊かな重ね焼きキャセロールのしっかりとした土台となります。トルティーヤ、焼いたズッキーニ、モッツァレラチーズとパルメザンチーズのミックス、ネギ、トマト、ほうれん草、そしてサルサベルデ(トマティージョから作られるメキシコの緑色のソース)を重ねていきます。キャセロールの最後の層はチーズミックスで、オーブンで溶けて野菜全体に美しい黄金色の焼き色が付きます。
1食あたりの栄養価:
カロリー 370、 総脂質 11 G.、 飽和脂肪 4.5 G.、 タンパク質 14 G.、 炭水化物 53 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 15 mg、 ナトリウム 940 mg、 砂糖 5 G.
カロリー 370、 総脂質 11 G.、 飽和脂肪 4.5 G.、 タンパク質 14 G.、 炭水化物 53 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 15 mg、 ナトリウム 940 mg、 砂糖 5 G.
材料:
- 小さめの黄色いズッキーニ1本を、厚さ0.5cmの輪切りにする。
- すりおろしたモッツァレラチーズ大さじ1
- すりおろしたパルメザンチーズ大さじ1/4
- 直径15cmのコーントルティーヤ12枚。
- 刻んだネギ4本
- トマトサルサベルデ 1カップ
- 熟した大きなトマト1個を、厚さ0.5cmの輪切りにする。
- 冷凍刻みほうれん草250g(解凍して水気を絞る)
グラス1杯(標準) - 250ml。
3/4カップ(st.) - 180ml。
2/3カップ(st.) - 160ml。
1/2カップ(st.) - 125ml。
1/3カップ(st.) - 80ml。
1/4カップ(st.) - 60ml。
大さじ1杯(tbsp) - 15ml。
小さじ1杯(tsp)=5ml。
1/5ティースプーン(tsp) - 1ml。
3/4カップ(st.) - 180ml。
2/3カップ(st.) - 160ml。
1/2カップ(st.) - 125ml。
1/3カップ(st.) - 80ml。
1/4カップ(st.) - 60ml。
大さじ1杯(tbsp) - 15ml。
小さじ1杯(tsp)=5ml。
1/5ティースプーン(tsp) - 1ml。
おすすめします
準備:
- ステップ1
- オーブンを220℃(425°F)に予熱します。ズッキーニを天板に並べ、塩小さじ1/8を振りかけます。柔らかくなるまで約10分焼き、途中でスライスを裏返します。小さなボウルにモッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、塩小さじ1/2を入れます。 ステップ2
- 20cm四方の耐熱皿にクッキングスプレーを吹きかけます。4行目 トルティーヤ フライパンの底に重なるように並べ、その上にズッキーニのスライスとネギの半分をのせます。水1/3カップを回しかけます。 サルサベルデ そして、チーズミックスの1/3を上にのせる。 ステップ3
- さらにトルティーヤを4枚重ねて置き、刻んだトマトとほうれん草をのせ、残りのサルサベルデ1/3カップをかけ、残りのチーズミックスの半分を振りかけます。最後に残りのトルティーヤ4枚、サルサベルデ、チーズミックスをのせて、キャセロールを完成させます。 ステップ4
- 蓋をせずに、きつね色になるまで20~25分焼きます。残りのネギを散らして盛り付けます。
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