時間： 15分
複雑： 簡単に
分量： 1

以下に、あなたにとって最も役立つヒントの1つを紹介します。 Whole30の食事プラン朝食の献立を考える際は、あらゆる種類のタンパク質と野菜を取り入れましょう。この電子レンジで温めるだけの朝食は、数分で出来上がります。サツマイモ、鶏肉、卵が入っていて、満腹感があり、何時間もエネルギーが持続します。

材料：

• 角切りにしたサツマイモ1/4カップ
• 粗みじんにした調理済み鶏肉0.5カップ
• パプリカ小さじ1/4
• 卵1個
• おすすめのトッピング：サルサソース、シュレッドチーズ、角切りアボカド

材料の代替
計量容器の使用

グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。

似たような材料を使ったレシピ

サツマイモ、 卵、 サルサソース、 グリルチキン、 パプリカ

おすすめします

準備：

ステップ1
• サツマイモを広口のマグカップか小さめのボウルに入れ、大さじ1杯の水を振りかけ、電子レンジで2～5分加熱します。鶏肉、パプリカ、塩、コショウを加えて味を調え、さらに約1分加熱します。
ステップ2
• 卵をそっと割り入れ、少量の水を振りかけ、白身が固まり黄身がまだ半熟の状態になるまで電子レンジで30秒から1分加熱します。お好みのトッピングを添えて、すぐに召し上がってください。

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