夜に食べてはいけない8つの食品

ピザ

深夜にピザを注文するのは、さまざまな理由から考え直した方が良いかもしれません。最近の研究によると、チーズたっぷりのトッピングは悪夢を引き起こす可能性があり、酸味の強いトマトソースは腹痛や深夜のトイレ通いの原因になる可能性があるそうです。さらに、ピザは単なる夜食ではありません。二度目の夕食として食べると、おそらく必要のない余分なカロリーを摂取することになります。

コーヒー

真夜中にエスプレッソを一杯飲んでもぐっすり眠れる人もいますが、誰もがそううまくいくわけではありません。カフェインが睡眠に影響する場合は、就寝の6時間前までに摂取するようにしましょう。

甘いシリアル

寝る前にシリアルが食べたくなる気持ちはよく分かります。でも、低糖質で食物繊維が豊富なシリアルやブランシリアルを選ぶ方がずっと良いでしょう。糖分の多いシリアルは消化が早く、血糖値の急上昇によって睡眠ホルモンが阻害される可能性があります。一方、食物繊維の少ない食品は睡眠を浅く、ぼんやりさせてしまうことがあります。時には、おやつを我慢して寝るのが最善策です。睡眠不足は、体が空腹感からエネルギーを欲する原因となり、結果として（特に糖分を）欲するようになるからです。

辛い

辛い食べ物は味覚を刺激するだけでなく、胃を刺激する可能性があり（特に胸焼けに悩んでいる場合は問題となる）、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりする原因となる。

ソーダ

炭酸飲料は、含まれるガスやカフェインのため、就寝前に飲むことはお勧めできません。ダイエットソーダ以外の炭酸飲料には糖分も多く含まれており、糖分は強い刺激物です。糖分は睡眠を浅くし、安眠を著しく妨げる可能性があります。

ワイン

ワインを1、2杯飲むと最初は眠気を感じるかもしれませんが、アルコールは実際には自然な睡眠パターンを乱します。定期的な飲酒（特に就寝前）は睡眠の質を低下させ、夜中にトイレに行く回数を増やす原因にもなります。

オレンジジュース

柑橘類は酸性度が高いため、膀胱が敏感な方やげっぷが出やすい方は特に注意が必要です。代わりに、リンゴなど他の果物を丸ごと食べてみてください。リンゴに含まれる炭水化物は睡眠を助け、食物繊維は糖の吸収を緩やかにしてくれます。

ハンバーガー

ハンバーガーのような脂っこい重い軽食は消化器官に負担をかけ、睡眠を妨げる可能性があります。最近の研究では、飽和脂肪酸を多く含む脂肪を大量に摂取すると、睡眠の質が低下することが明らかになりました。





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