運動前に避けるべき11の食品

運動前にこれを食べないでください。

トレーニング前の適切な栄養摂取は、成功の鍵となります。運動前にカロリー（つまりエネルギー）が必要なのはもちろんですが、食事には消化を促進するための適切な栄養素バランスも含まれているべきです。ここに挙げた食品の多くは健康的な食生活の一部かもしれませんが、運動前のエネルギー源としては不向きです。ジムに行く前に避けるべき食品について学びましょう。

ハンバーガー

ジューシーなハンバーガーは、実はトレーニング後に筋肉や鉄分を補給するのに最適な方法です。しかし、タンパク質が豊富な食品なので消化に時間がかかり、運動の数時間前に食べるのは避けた方が良いでしょう。

アブラナ科の野菜

ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科野菜は、がんのリスクを軽減するのに役立つことが知られています。しかし、これらの食物繊維が豊富な食品は消化に時間がかかるため、一般的には運動前には避けるのが賢明です。

豆類

おそらく皆さんもお察しの通りでしょう。豆類はタンパク質と良質な炭水化物が豊富で、間違いなく健康的な食品です。しかし、その成分の性質上、腸内で発酵してガスが発生することがあります。豆類（フムスを含む）は、トレーニングの4時間前までに食べるか、トレーニング後に食べるようにしましょう。

ナッツとドライフルーツのミックス

ナッツ、種子、ドライフルーツを混ぜ合わせたカリカリとしたミックスは、午後のエネルギー補給に最適です。しかし、これらの脂肪分の多い食材は、消化に十分な時間をかけないと胃に重く感じてしまいます。ワークアウトの4時間以上前に食べるか、後で食べるのがベストです。

クリーミーなソース

「悪い」脂肪を多く含むソースは、運動後にすでに発生している炎症をさらに悪化させる可能性がある。

サルサ

胸焼けほどトレーニングを台無しにするものはありません。トレーニング前に玉ねぎ、トマト、唐辛子を混ぜた食品を避けることで、胃酸の分泌を抑えましょう。

チーズ

チーズはカルシウムが豊富なので人気ですが、脂肪分が多すぎると運動中に不快感を感じることがあります。しかし、チーズを完全に諦める必要はありません。普段から消化しやすい方は、運動の少なくとも2時間前に低脂肪チーズを少量食べることを検討してみてください。

無糖飲料

多くの炭酸飲料、チューインガム、プロテインパウダー、スポーツドリンクなどに使われている人工甘味料は、糖分とカロリーの摂取量を減らすのに役立ちますが、お腹の張りを引き起こすこともあります。成分表示を確認し、よくわからない飲み物は避けるようにしましょう。

チップス

トレーニング前に自動販売機で何かを買うのは良いアイデアのように思えるかもしれません。しかし、塩分の多いスナック菓子の多くは脂肪分が多く、必要なエネルギーを供給してくれません。プレッツェルやドライフルーツなど、低脂肪で炭水化物が豊富なスナック菓子の方が、この目的には適しています。

全乳ヨーグルト

腸内環境を整える善玉菌は、フィットネス目標の達成に役立ちます。ただし、運動直前に高脂肪・高タンパク質のヨーグルトを摂取するのは避けましょう。高タンパク質のギリシャヨーグルトは、運動後の回復にも適しています。運動前には、低脂肪または無脂肪のヨーグルトを選びましょう。

揚げ物

揚げ物は、脂肪分と炎症を引き起こす成分が混ざり合った危険な食品であり、運動前も運動後も避けるべきです。お気に入りの揚げ物は、適量にとどめ、できれば運動しない日に楽しみましょう。