肌に悪影響を与える15の食品

ドーナツ

高級ベーカリーで作られたドーナツでも、ガソリンスタンドの食堂で作られたドーナツでも、肌にとっては二重の悪影響です。脂肪と糖分は、肌トラブルの原因となるからです。

ソーダ

砂糖入りの炭酸飲料やその他の高糖質飲料は、肌のハリを保つ結合組織であるコラーゲンの生成を阻害する可能性があるため、炭酸水やミネラルウォーター、無糖のお茶などの低カロリー飲料に切り替えるべきです。

ロースト

揚げ物は肌荒れの原因になりますが、汚れた手で顔を触るとニキビができるという迷信は忘れてください（もちろん、肌が健康になるわけではありませんが）。脂っこい食べ物をたくさん食べると血行が悪くなり、肌がむくんで鏡に映る自分の姿が悪く見えてしまいます。

アルコール

アルコールの利尿作用は肌に悪影響を及ぼし、脱水症状を引き起こして、くすんで生気のない印象を与えます。だからといって飲酒を完全に避けるべきではありませんが、適量を心がけるべきです。また、水分を多めに摂ることで、アルコールの影響をある程度軽減できることも忘れないでください。

精米

白パンと同様に、精白米は血糖指数が非常に高い食品です。完全に不健康なわけではありませんが、鶏肉、豆類、ピーナッツバターを塗った餅など、比較的タンパク質の多い食品と一緒に食べると、消化を遅らせることができます。

キャンディー

お菓子を食べることがウエストラインに悪いのは周知の事実だが、加工された砂糖を大量に摂取することは肌にも悪影響を及ぼし、ニキビなどの肌トラブルのリスクを高める可能性がある。

塩味のスナック菓子

ポテトチップスや塩味のディップは、塩分摂取量を急速に増加させ、体内の水分貯留を引き起こします。これは、肌を含め、体全体で感じられる現象です。

コーヒー

コーヒーは、いくつかの潜在的な肌トラブルを引き起こす可能性があります。カフェインは肌を乾燥させ、小じわやしわを悪化させます。クリームや砂糖をたっぷり入れたコーヒーなら、さらに悪影響が出ます。また、カフェインを大量に摂取して眠気を覚ますと、これも肌に悪影響を及ぼします。コーヒーには有益な抗酸化物質が含まれていますが、適量で飲んでいても、常にリスクは伴います。

映画館のポップコーン

映画館の大きなバケツに入ったポップコーンには、1000キロカロリー以上も含まれています。しかもこれはバター風味の調味料をまぶす前の数値です。これほど大量のカロリーと塩分は、映画が終わるよりも長く肌に残ります。映画館に行くときは、地元のスナック菓子は避けましょう。

肉製品

サラミやソーセージなど、脂肪分や塩分の多い肉を定期的に摂取すると、肌に悪影響を与える可能性があります。保存料の少ないブランドを選び、肉の摂取量を控えめにし、水分を多めに摂るようにしましょう。

白パン

いくつかの研究によると、グリセミック指数（GI）の高い食品は肌の状態を悪化させる可能性がある。白パンなどの高GI食品を摂取すると、血糖値とインスリン値が急激に上昇し、ニキビを引き起こす可能性がある。

ガソリンスタンド

ソース類は、糖分と塩分の過剰摂取の隠れた原因と考えられています。例えば、醤油、ケチャップ、バーベキューソースなどは、肌に負担をかけるだけです。摂取量には注意しましょう。

甘いお茶

お茶には体に良い栄養素が豊富に含まれていますが、加糖のお茶には1杯あたり最大10杯もの砂糖が含まれていることがあります。コラーゲンは肌のハリと輝きを保つ物質です。甘いものや抗炎症作用のある食品を多く摂取すると、コラーゲンの生成が阻害され、肌がたるんでくすんで見えることがあります。代わりに、ベリー類や鮮やかな色の野菜など、コラーゲンの生成を促進する食品を選びましょう。

マヨネーズ

オメガ6多価不飽和脂肪酸（大豆油、コーン油、サフラワー油など）を多く含む植物油（マヨネーズや一部のサラダドレッシングなど）は、皮膚の炎症を刺激する可能性があります。これらの植物油のほとんどは、適量であれば有益です。オメガ6脂肪酸は、マグロやサーモンなどの食品に含まれる抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸と組み合わせて摂取するのが最善です。

エナジードリンク

今度はカフェインと砂糖という二重の罠です。これらの飲み物はエネルギー補給を謳っていますが、実際には砂糖、カフェイン、その他の刺激物を大量に摂取させているだけです。宣伝文句に騙されないでください。