ヘルシーな夕食レシピ

このオーブン焼きチキンは、揚げたチキンよりもヘルシーなのに、同じくらいカリッとしています。その秘密は、砕いたコーンフレークの衣にあります。鶏むね肉に味付けしたコーンフレークをまぶし、オーブンで焼きます。

このスパイシーでクリーミーなマッシュポテトは、マッシュポテトによく似ていますが、カリフラワーで作られています。オリーブオイルでソテーしたニンニクとタイムが、この低カロリーの付け合わせに深みとコクを加え、さらに…

赤玉ねぎとトマティージョ（ホオズキの一種）を敷いた上にサーモンの切り身を乗せて焼くと、ジューシーで柔らかく、完璧な仕上がりになります。ロースト野菜を添えると、トマティージョのフルーティーな酸味が料理を絶妙に引き立てます。

このベジタリアン、グルテンフリー、低カロリーでありながら絶品のパスタボロネーゼは、ダイエット中の人にとって夢のような一品です。伝統的なパスタの代わりに、スパゲッティスクワッシュを使用し、

甘いトマト、ピリッとしたルッコラ、カリカリのピタパン、ジューシーなチキンを使った、軽やかでありながらヘルシーで栄養満点の地中海風サラダです。鶏肉を素早く調理するには…

この低カロリー版パッタイは、伝統的な風味はそのままに、野菜を加えることでさらにジューシーでさっぱりとした味わいに仕上がっています。このレシピでは、少量の...

バランスの取れたこの料理は、簡単に作れて美味しいです。香草を添えた焼き鮭の切り身をハチミツ醤油のグレーズで仕上げ、玄米と枝豆を添えて提供します。…に最適です。

揚げたスズキの切り身をカリッとしたパンにのせ、トマトとブラックオリーブをビネグレットソースで和えたジューシーなレリッシュを添えてお召し上がりください。グリルでもグリルパンでも調理可能です。

ジューシーなグリルピーチ、レモン風味のルッコラ、そして塩味の効いたブレザオラが絶妙に組み合わさった、完璧な夏のサラダ。仕上げに、とろけるようなブッラータチーズを添えて完成です。

焼く前に、ステーキにオリーブオイル、刻んだタイム、ニンニクを塗ると、風味豊かに仕上がります。グリルがない場合は、グリルパンを使用してください。ステーキを盛り付けて…

この風味豊かなマリネ豆腐ステーキは、夏のピクニックの定番になるでしょう。豆腐の水気をしっかり切り、マリネ液に黒糖を加え、じっくりとグリルすることで、…

グリルした詰め物サーモンで夏を祝いましょう。このレシピでは魚の半身を丸ごと使うので、大人数でも十分楽しめます。サーモンの中にはクリーミーなスイートコーンが詰められており、

角切りにしたマンゴーに、辛いハバネロペッパー、ライム、コリアンダーを混ぜ合わせれば、グリルサーモンにぴったりの、ピリッと爽やかなサルサが出来上がります。ハバネロは最も辛い唐辛子のひとつなので…

フェンネルはイタリア料理で人気の食材です。このレシピでは、種を魚に振りかけたり、根や葉をジューシーなサラダに使ったりと、フェンネルのあらゆる部分を活用しています。グリルでサーモンを焼きすぎないように注意し、そして…

サーモンは新鮮なタブーリサラダにぴったりなだけでなく、串に刺しても崩れにくく、グリルしても形が崩れにくいしっかりとした身質を持っています。繊細な白身魚のように崩れることもありません。

このシンプルでヘルシーなサラダは簡単に作れます。ジューシーなインゲン、オレンジ、グレープフルーツ、新鮮なハーブ、唐辛子、アーモンドが、甘酸っぱいビネグレットドレッシングで絶妙なハーモニーを奏でます。

「このレシピの秘訣は、肉の代替品を焼き付けてキャラメル風味と食感を出すことです。そして、マッシュポテトをトッピングします！」と、ダマリス・フィリップスは自身のレシピについて語っています。

このサラダの味わいは、あなたを南フランスへと誘います。定番のラタトゥイユ野菜をグリルし、ビネグレットドレッシングで和え、トーストしたバゲットと温かいヤギのミルクを添えてお召し上がりください。

このレシピは、軽いギリシャ風サラダを前菜からボリュームのある副菜、さらには本格的なベジタリアン料理へと変身させます。サラダの主な材料は、トマト、キュウリ、オリーブ、赤玉ねぎ、…

レストランで芽キャベツを注文したことがあるなら、「どうしてあんなに美味しいんだろう？」と思ったことがあるでしょう。その秘密が明らかになりました。高温でローストし、濃厚なソースをかけるのです。

このレシピでは、中華鍋で炒めた芽キャベツを使用しています。これにより、オーブンで焼いたりグリルしたりした野菜によく見られる独特の香ばしい風味と、柔らかい食感が生まれます。

芽キャベツの濃厚で力強い風味には、レモンの皮で加える軽やかで爽やかな風味が欠かせません。ニンニクは香ばしくピリッとした風味を加えます。芽キャベツはオーブンでローストし、

オーブンでローストしたブロッコリーニは、オレンジとライムの果汁を使った軽い柑橘バターソースを添えて提供されます。爽やかな柑橘系の風味が、魚料理などの付け合わせに最適です。

ラピーニはブロッコリーの仲間で、ビタミンA、C、Kが豊富で、やや苦味があり、地中海料理、特にイタリアで非常に人気があり、煮込み料理などによく使われます。

このクリーミーなブロッコリースープは、ベイクドポテトを加えることでベルベットのような滑らかな食感になり、残ったポテトの皮は美味しい付け合わせになります。すりおろした…

夕食には、バスマティ米とワイルドライスを混ぜて作った香り高くヘルシーなピラフを用意しましょう。自然なイタリアンソーセージとリーキをトッピングすると、料理に繊細な風味が加わります。ワイルドライスは…

「このシンプルなサラダは、ランチにもディナーにも簡単に作れます。私が気に入っているのは、とてもヘルシーなだけでなく、様々な食感と風味が楽しめるので、お腹いっぱいになるところです。」

この美味しくてヘルシーな低カロリーのトスカーナ風料理は、簡単に作れて、休日にも普段の食事にも最適です。鶏むね肉をズッキーニ、トマト、フェンネルと一緒にオーブンで焼きます。

この豚肉レシピはトスカーナの味にインスパイアされたものです。ジューシーな豚ヒレ肉に、甘く焼いたブドウ、香り高いフェンネル、そして美味しい肉汁に浸した素朴なパンを添えています。ブドウの甘さが…

このレシピでは、Tボーンラムステーキ（フィレとロースの一部で、真ん中に骨が付いている部分）を使用します。ラムラックよりも安価ですが、肉質はラムラックと同じくらい風味豊かでジューシーです。ステーキに…

エビを米麺と一緒に、レモングラス入りの香り高いココナッツカレーで煮込み、個別のパーチメント紙で包んで焼き上げます。この調理法により、余分な脂肪や塩分を使わずに濃厚な風味を引き出すことができます。さらに…

ローストしたカリフラワーは、香ばしいナッツのような風味と汎用性の高さで人気があります。様々なハーブやスパイスと相性が良く、しかも低カロリーな副菜です。赤…

シンプルな料理に洗練されたひねりを加えるなら、グレープフルーツを加えてみましょう！このレシピでは、ポーチドサーモンに軽いグレープフルーツサラダを添えています。グレープフルーツの果肉はしっかりと取り除いてください。

グリルした鶏むね肉は、パール麦、ぶどう、ナッツをレモンミントの爽やかなドレッシングで和えたサラダと共に提供されます。グリルする前に鶏肉をマリネするのに同じドレッシングの一部が使われ、白身の…

ぶどうゼリーと醤油を混ぜたマリネ液は、揚げ魚の風味を最大限に引き出します。まず魚をこのマリネ液に漬け込み、その後マリネ液を煮詰めて照り焼き状にし、それを魚に塗ります。

ついに、小麦粉を使わない魚のピカタソースが楽しめるようになりました！ケッパーとレモンのくし切りが効いたこの軽いソースは、どんな白身魚料理も引き立ててくれます。

柔らかいグルテンフリーのリコッタニョッキの作り方は？秘密の材料はひよこ豆粉！このふっくらとしたイタリア風ニョッキは、従来のニョッキよりも簡単に作れます。生地を伸ばす必要も、

このボリューム満点の味噌汁を作るのに、鮭はたった200グラムで4人分になります。鮭の切り身に黒糖と醤油を塗ってオーブンで焼き、そして…

このカブの付け合わせは、スパイシーな玉ねぎ、ローズマリー、ピリッとした赤唐辛子フレークの絶妙な組み合わせに、ハチミツのグレーズと黄金色のレーズンがアクセントを添えています。カブをジャガイモのようにローストし、ハチミツを加えます。

枝豆入りカブの煮込みは、タンパク質と食物繊維が豊富な、シンプルで美味しくヘルシーな副菜です。お祝いの肉料理やローストチキンによく合い、カブは小さな鍋で煮込まれます。

白身魚、ホタテ、椎茸を使った、あっさりとしてヘルシーなスープを作りましょう。生姜とネギの豊かな風味が体を温めてくれます。どんなとろみのあるスープでもこのレシピに合います。

この軽やかでありながら温まるスープには、誰もが楽しめる特別な要素があります。枝豆をそばと一緒に煮込むことでタンパク質が加わり、トマト、キュウリ、クレソンなどが風味を豊かにします。

厚みがあってジューシーなケールは、炒め物に最適で、グリルやオーブン焼きの肉料理にぴったりの、食物繊維が豊富なヘルシーな付け合わせになります。このシンプルな…

北極イワナの切り身をフェンネルの上にのせ、ニンニクとオレンジのオイルドレッシングで焼き、茹でたスペルト小麦を添えて提供します。より鮮やかな風味を出すには、ネーベリンオレンジと…の2種類のオレンジを使用してください。

このヘルシーでボリューム満点の丼の主な材料は、骨なし皮なしの鶏むね肉と枝豆（未熟大豆）です。濃厚なアジア風スープが、力強いアジアの風味と香りを添えています。

皮なし骨なし鶏もも肉のグリルをスパイシーに焼き、カリカリのバゲットスライスにのせ、フェンネルとグレープフルーツの軽いサラダを添えました。グレープフルーツの風味を損なわないよう、薄皮はすべて取り除いてください。

残ったローストターキー（またはグリルチキン）を、アメリカの中華料理店にインスパイアされた新しい料理に変身させるチリピーナッツ炒めを作ってみましょう。濃厚で甘酸っぱいソースで…