ヘルシーレシピ

このサクサクとした食感で食物繊維が豊富なラップは、平たいパンの代わりに焼き海苔で作られています。アボカドとスモークサーモンを詰めて、前菜や低カロリーの夕食のおやつとしてお召し上がりください。

この軽めの前菜は、夕食の付け合わせやブランチのちょっとした一品として最適で、準備も簡単です。ローストしたアスパラガスをそれぞれ薄い布で包み、

この香り豊かで健康的、そして体を温めてくれるチキンヌードルスープは、自家製スープで作ると格別においしくなります。スープは事前に作っておくことができ、冷蔵庫で保存できます。その秘訣は…

このベジタリアン、グルテンフリー、低カロリーでありながら絶品のパスタボロネーゼは、ダイエット中の人にとって夢のような一品です。伝統的なパスタの代わりに、スパゲッティスクワッシュを使用し、

このレシピはユダヤ料理のシャクシュカを彷彿とさせます。卵をソースで煮込むのですが、今回はトマトソースではなく、トマティージョを使った緑色のサルサベルデを使います。このソースには他にも…

このメキシカンスタイルのチキンフィンガーは、普通のパン粉ではなく、砕いたトルティーヤチップスで衣をつけています。低塩のチップスを探してみてください。

このサラダは、メキシコのタコスで人気の具材、ハラペーニョ、細切りチキン、葉野菜、ラディッシュ、赤玉ねぎ、チーズ、ヒカマで作られています。赤玉ねぎの風味を和らげるには、水に浸してください。

新鮮なブロッコリーは様々なレシピで美味しくいただけますが、このレシピは冷蔵庫でしばらく保存しておいたブロッコリーに最適です。ブロッコリーを刻んで、オリーブオイルとハーブでじっくり煮込むだけです。

甘いトマト、ピリッとしたルッコラ、カリカリのピタパン、ジューシーなチキンを使った、軽やかでありながらヘルシーで栄養満点の地中海風サラダです。鶏肉を素早く調理するには…

この美味しくてヘルシーなボウルには、人気の地中海食材が使われています。ブルグル小麦、細かく刻んだ新鮮な野菜のサラダ、酸味のあるビネグレットソースで和えた細切りチキン、そして…

日本の抹茶は、本来の用途だけでなく、デザートや焼き菓子、その他の料理の天然着色料としてもよく使われ、料理に心地よいハーブの風味を与えます。

濃厚なインドのスープ、マスールダルは、赤レンズ豆で作られます。調理時間が短く、とても経済的なので、平日の夕食に最適です。このレシピでは、レンズ豆をスパイスと一緒に煮込みます。

このマフィンは、シナモンとクリームチーズのフロスティングが香るシナボンのパンを思い出させます。同じくらいしっとりとして美味しいのに、1食分あたりの炭水化物はわずか16g、糖質は2gです。こんな時にぴったりです…

このデザートには、チーズケーキが愛される理由がすべて揃っています。柔らかく、クリーミーで、ほんのり酸味があり、心地よい甘さです。しかも、1食分あたりの糖質はわずか3グラム、炭水化物は…の半分しか含まれていません。

このスープはほとんど野菜でできていますが、それでもボリュームがあって栄養満点です。それはパスタと白インゲン豆を加えているおかげです。また、パンチェッタから脂を溶かし出し、さらに…

ブロッコリーをグリルする場合は、花蕾に分けずに、茎ごとグリルしましょう。茎は縦に大きめに切ってください。茎もブロッコリーの他の部分と同じくらい栄養価が高いのです。

この低カロリー版パッタイは、伝統的な風味はそのままに、野菜を加えることでさらにジューシーでさっぱりとした味わいに仕上がっています。このレシピでは、少量の...

この濃厚で風味豊かなベジタリアンスープは、タンパク質と食物繊維が豊富で、肌寒い季節に体を温め、満腹感を長時間保ちます。中東のラブネチーズを添えてお召し上がりください（代わりに…

レンズ豆トーストは美味しく、健康的で、栄養価も高いです。最もヘルシーなスナックにするには、全粒粉パンで作るのがおすすめです。缶詰のレンズ豆も、さらに栄養価を高めてくれます。

炒める（絶えずかき混ぜる）ことで、スナップエンドウの新鮮さ、ジューシーさ、甘みが保たれます。市販の宮保醤（醤油、生姜、唐辛子、ゴマなどをブレンドしたもの）

このイタリアのスープの名前は、結婚式とは関係ありません。ミネストラ・マリタータ（結婚スープ）とは、材料の相性の良さを表しています。このスープには多くのバリエーションがあります。

市販のナッツミルクは確かに便利ですが、自家製ナッツミルクの味には到底及びません。ナッツを一晩水に浸してよく混ぜれば、ほんの数分で自家製ナッツミルクが作れます。

このベジタリアン版ナッシュビル風スパイシーチキンは、調理時間がずっと短く、味も負けず劣らず美味しいです。豆腐をカリッと美味しく仕上げるには、動かさずに揚げることが重要です。

ホットチョコレートは朝食には必ずしも最適とは言えませんが、エネルギッシュなホットチョコレート風味のスムージーは、朝のエネルギーと気分を高めるのにぴったりです。スムージーに使ってみてください…

「ブルックリンの私の近所には、たくさんのイタリアンレストランがあります」とレシピ著者のデイブ・メックロベックは言います。「1904年から営業している店もあれば、最近オープンしたばかりの店もあります。でも、新しい店も古い店も…」

この簡略化されたビスケットのレシピでは、生地を伸ばしたり切ったりする必要がありません。スプーンで生地を山盛りにして焼くだけです。パンは美味しく、サクサクとした食感に仕上がります。

甘いハニーデューメロンとピリッとしたルッコラの絶妙な組み合わせを、メロンピューレ、フレッシュハーブ、マヨネーズを使った軽いドレッシングで和えた、この美味しいサラダでお楽しみください。お好みの野菜をお使いいただけます。

甘くて噛み応えのある一口サイズのヘルシースナックには、ハチミツ、クランベリー、亜麻仁などのスーパーフードがたっぷり入っています。デザートやおやつに数個食べれば満足感が得られます。

ナッツとハチミツは、カリカリとした食感のデザートにぴったりの組み合わせです。ハチミツ風味のシリアルと、手元にあるミックスナッツを使って作ってみましょう。デザートが固まったら、刻んで…

バランスの取れたこの料理は、簡単に作れて美味しいです。香草を添えた焼き鮭の切り身をハチミツ醤油のグレーズで仕上げ、玄米と枝豆を添えて提供します。…に最適です。

自家製オーツミルクは安価で、とても簡単に作れます。泡立ちも良く、風味も心地よいので、朝の牛乳に代わる乳糖不使用の優れた選択肢です。

少量の七面鳥のひき肉があれば、ボリューム満点のハンバーガーが4つ作れます。ブルグル小麦を使うと便利です。パンの代わりにハンバーガーの具材に加えると、食感が増し、より美味しくなります。

バーベキューに最適なデザートはフルーツです。軽くてほどよい甘さで低カロリーなので、グリル料理の後にぴったりです！甘いトロピカルフルーツはグリルに最適で、

豆腐と野菜の串焼きは、手軽でおいしい夏のグリル料理です。旬の野菜（ズッキーニ、カボチャ、ピーマン、赤玉ねぎ）と風味豊かなハーブマリネを使い、

揚げたスズキの切り身をカリッとしたパンにのせ、トマトとブラックオリーブをビネグレットソースで和えたジューシーなレリッシュを添えてお召し上がりください。グリルでもグリルパンでも調理可能です。

ジューシーなグリルピーチ、レモン風味のルッコラ、そして塩味の効いたブレザオラが絶妙に組み合わさった、完璧な夏のサラダ。仕上げに、とろけるようなブッラータチーズを添えて完成です。

焼く前に、ステーキにオリーブオイル、刻んだタイム、ニンニクを塗ると、風味豊かに仕上がります。グリルがない場合は、グリルパンを使用してください。ステーキを盛り付けて…

この風味豊かなマリネ豆腐ステーキは、夏のピクニックの定番になるでしょう。豆腐の水気をしっかり切り、マリネ液に黒糖を加え、じっくりとグリルすることで、…

グリルした詰め物サーモンで夏を祝いましょう。このレシピでは魚の半身を丸ごと使うので、大人数でも十分楽しめます。サーモンの中にはクリーミーなスイートコーンが詰められており、

角切りにしたマンゴーに、辛いハバネロペッパー、ライム、コリアンダーを混ぜ合わせれば、グリルサーモンにぴったりの、ピリッと爽やかなサルサが出来上がります。ハバネロは最も辛い唐辛子のひとつなので…

手早く美味しいグリル料理を準備しましょう。サーモンを焼いている間に、ブロッコリーとニンジンをアルミホイルで包んで一緒にローストします。熱々のガーリックソースをかけてお召し上がりください。

フェンネルはイタリア料理で人気の食材です。このレシピでは、種を魚に振りかけたり、根や葉をジューシーなサラダに使ったりと、フェンネルのあらゆる部分を活用しています。グリルでサーモンを焼きすぎないように注意し、そして…

サーモンは新鮮なタブレサラダにぴったりなだけでなく、串に刺しても崩れにくく、グリルしても形が崩れにくいしっかりとした身質を持っています。繊細な白身魚のように崩れることもありません。

焼き時間を短縮するには、豚ヒレ肉を観音開きにして軽く叩きます。風味を豊かにするには、フェンネル、ニンニク、レモン、赤唐辛子を混ぜ合わせたものを肉に擦り込みます。焼き豚ヒレ肉の付け合わせとして…

骨付き豚ロース肉のカツレツは、どんな場面にもぴったりです。ホリデーパーティーの飾り付けにも可愛らしく、調理時間も短いので、午前中の夕食にも最適です。

バーベキューに最適なデザートは、グリルしたフルーツです。軽くてさっぱりしているので、肉料理の後にまさにぴったり！熟した夏の桃をグリルして、低カロリーの…

肉好きの方でもきっと気に入るベジタリアンタコスです。クレミニマッシュルームとヒラタケの組み合わせが鮮やかな風味と香りを添え、まるで肉のような食感に仕上がっています。さらに、インゲンとシャキシャキとしたヒカマがアクセントになっています。