ヘルシーレシピ

この人気のインド風チキンを作るのに特別なタンドール窯は必要ありません。オーブンのグリルで十分です。鶏むね肉はあらかじめマリネしてあり、

パスタ・プリマヴェーラは通常、主に緑色の野菜を使いますが、このレシピでは黄色の野菜を使うことで、春らしく明るいパスタに仕上がります！ニンジン、黄色の野菜、そして…

世界中の熱帯地域で栽培されているパッションフルーツは、通常、果肉からカリカリとした種を取り除いてジュースにします。しかし、これらの種も栄養価が高く、自家製スムージーを作る際には、必ず…

お子さんにもっと健康的な野菜を食べさせたいですか？それならパスタ・プリマヴェーラを作ってみましょう！パスタととろけるチーズがあれば、どんな野菜も美味しくなります。特にカラフルならせん状のパスタならなおさらです。

ホリデーシーズンの肉料理や鶏肉料理にぴったりの野菜の付け合わせ。カリフラワーをすりおろしたパルメザンチーズ、香り高いタイム、ローズマリーと一緒にこんがりと焼き上げます。パルメザンチーズ…

インドでは、「チャット」という言葉は、数種類の風味豊かなベジタリアン前菜を指します。このレシピは、ブルックリンのレストラン「マサラママ」の創業者、ニディ・ジャラン氏によるものです。同店では、格別なチャット料理を提供しています。

二人分の夕食に、定番のイタリアンリゾットを作ってみませんか。柔らかいネギ、カリカリのパンチェッタ、ジューシーなほうれん草を使ったこのリゾットは、見た目にも味にも鮮やかで、

カリカリに焼いたパンチェッタと揚げたエンダイブをパスタ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズと共にトマトソースで焼き上げます。パンチェッタ（イタリア産ベーコン）がキャセロールに素晴らしい風味と香りを添え、

このテンペと野菜のピーナッツドレッシングサラダは、インドネシアの伝統料理ガドガドのアレンジです。ピーナッツバターとココナッツミルクの風味と香りが、

しっかりとした食感のスペルト小麦（小麦の一種）は、揚げたカナディアンベーコン、ピーマン、トマト、葉物野菜と見事に調和し、この温かいケイジャン風サラダによく合います。

柔らかいメルルーサの切り身にパン粉をまぶし、カリッと黄金色になるまで揚げ、クリーミーなドレッシングをかけたポテトサラダを添えて提供します。メルルーサの代わりに、太平洋産のサケなど他の白身魚を使用することもできます。

このほうれん草とパニールの料理は世界中で人気ですが、発祥はインド北部のパンジャブ地方です。パニールを手作りするのが成功の鍵です。でもご安心ください、思っているよりずっと簡単です。

これらのアメリカンクッキーは、ソフトクッキーを愛される理由となる美味しい要素をすべて兼ね備えています。ピーナッツバター、オートミール、チョコレートチップ、そしてチョコレートソースです。クッキーに独特の食感を与えるために、...

このシンプルなデザートに使うオレンジの皮むき方法は、シェフの間では「シュプレーム」と呼ばれています。柑橘類の果肉から白い膜や薄皮を完全に剥がし、柔らかくジューシーな果肉だけを残すのです。

栄養満点で活力を与えてくれるこのスムージーで、爽やかな朝をスタートしましょう。オートミールが入っているので、朝食のオートミールの代わりにもなります！オートミールをオレンジジュースに数分間浸し、…

ブロッコリーニはブロッコリーの近縁種で、花蕾はブロッコリーほど大きくなく、茎が長いのが特徴です。ブロッコリーのような強いキャベツ風味はなく、それが多くの人に好まれる理由の一つです。ブロッコリーニには他にも…

このボリューム満点でヘルシーなベジタリアンパスタは、砕いたラザニア麺をクリーミーなソースで和え、甘いバターナッツスクワッシュ、ジューシーなケール、セージを加えています。この料理のハイライトは…

この料理の秘密の材料は、細かく刻んだオリーブです。オリーブは美味しい塩のような役割を果たします。サラダドレッシングに加えたり、柔らかいティラピアに詰めたりするのに、たった6粒のオリーブが必要です。

これらの低カロリーサンドイッチは、定番のイタリアンサブのようにデリミートをたっぷり詰め込む必要はありません。サラミ、ハム、チーズをそれぞれ1枚ずつ加えるだけで、風味豊かなサンドイッチが完成します。

このレシピでは、スイスチャードの柔らかい葉と硬い茎の両方を使います。食物繊維はいくら摂っても摂りすぎることはありません！茎を葉より先に調理すれば、葉と同じくらい柔らかく仕上がります。

ブロッコリーパスタは食物繊維が豊富で、大人も子供も喜ぶ一品です。香り豊かなブロッコリーとチーズがたっぷり入っており、イタリア産カピコラの塊もきっとご満足いただけるでしょう。さらに鮮やかな味わいを…

このイタリア風オムレツは、昨晩の夕食など、余った調理済み野菜を使い切るのに最適な方法です。ブロッコリーはチェダーチーズとの相性が抜群で、まさにうってつけの食材ですが、…

ブラックアイドビーンズは、ボリュームたっぷりで美味しく栄養価の高いサラダにぴったりの食材です。特にベーコン、あるいはこのレシピのようにハムに近いカナディアンベーコンと組み合わせると最高です。

この鮮やかで栄養満点のメキシコ風サラダは、夏やピクニックに最適です。ヘルシーな野菜がたっぷり入っており、食感のコントラストも豊かで、スパイシー、甘味、そして…など、様々な風味が楽しめます。

一見すると、これらは伝統的なハムとチーズのサンドイッチのように見えますが、パンの代わりに、メキシコのカブに似た野菜であるカリカリのヒカマを使用しています。このサンドイッチは低炭水化物で、栄養価が高く、...

ココナッツミルクと生姜を加えることで、このなめらかなピーマンとジャガイモのスープに、コクと深みのある味わいが生まれます。盛り付ける前に、新鮮なパクチーとネギを添えてください。

なめらかな舌触り、生姜、ローズマリー、タイムが、伝統的なボルシチの風味を一層引き立てます。このベルベットのようなルビー色のクリーミーなスープは、ジャガイモ、ビーツ、タマネギ、キャベツといったごくシンプルな野菜で作られています。

このカリカリのポテトパンケーキは、すりおろしたビーツとニンジンを加えることで、美味しく鮮やかな色と豊かな風味を得ています。ラトケは伝統的に鶏脂で揚げますが、...

すりおろした新鮮なビーツと細かく刻んだ赤キャベツを、キャラウェイシード入りの甘酸っぱいホットビネグレットで和えた一品。手早く美味しく、しかもヘルシー。どんな肉料理にもぴったりの付け合わせです。

このレシピは、素朴ながらも満足感がありヘルシーなビーツを、洗練された前菜に変身させます。スライスしたゆでビーツを、風味豊かなサラダグリーン、クルミ、ヤギのチーズと混ぜ合わせ、…

朝食にアイスクリームを食べちゃいけないなんて誰が言ったの？ 夏にぴったりの選択肢だけど、自家製アイスクリームが栄養満点でヘルシー、しかも砂糖不使用ならね。例えば、このブルーベリーアイスクリームは…

ローストアーモンドが、このスムージーに濃厚で香ばしい風味を与えています。このドリンクは活力を与え、食物繊維、ビタミンC、抗酸化物質が豊富です。朝食に、または一日を通して健康的な飲み物としてお楽しみください。

熟したバナナをこの上品で温かいデザートに変身させるのに必要な材料はほんの少しです。このバナナフォスターは焦がす必要はありませんが、必要な栄養素がすべて詰まっています。

チリコンカーンをトッピングしたコーンブレッドは、大人数での食事に最適です。肉と付け合わせをすぐに提供できるので、パーティーなどで手軽に食べられます。

チリコンカーン（または単にチリ）は、脂肪分の少ない七面鳥の胸肉と缶詰のキドニービーンズで作られますが、それでも非常にボリュームがあり、栄養価が高く、風味豊かで香りも豊かです。

リー・ドラモンドのこのスープは、想像できる限り最も簡単に作れるスープです！洗ったり、皮をむいたり、切ったりする必要は一切ありません。パントリーにある缶詰だけで作れるのです。

美味しくてふわふわのパンケーキは、必ずしも牛乳や卵を使う必要はありません。このヴィーガンレシピがその完璧な証拠です。このパンケーキは豆乳、小麦粉、ココナッツオイルで作られており、さらに…

これらの美味しくてヘルシーなボールは、エナジーバーと同じくらいエネルギーを与えてくれます。市販のスナックとは異なり、自家製ボールは分かりやすい天然素材で作られています。

このアジア風野菜の副菜は、肉料理や鶏肉料理に美味しくヘルシーなアクセントを加えます。さっと湯通ししたほうれん草にタヒニベースのソースを軽くかけるだけで、

このレシピでは長粒米とキヌアを使います。バターで軽く炒め、液体（ブイヨンまたは水）を加えて柔らかくなるまで煮るだけです。調理する前に、以下の点にご注意ください。

食物繊維とタンパク質がたっぷり詰まった、手軽でおいしいベジタリアンパスタを作りましょう。この料理には、フジッリやジェメッリなどのらせん状のパスタを使うのがおすすめです。

このプディングは炊いた白米を使います。昨晩の夕食の残りご飯がぴったりです！基本的には、炊いたご飯にシナモン、バニラ、レモンの皮などを加えて風味豊かに仕上げるだけです。

エンジェルヘアパスタは、「プッタネスカ」と呼ばれる素晴らしいイタリアンソースで調理されます。この料理に必要な材料は、主に常温保存可能なもの、つまり缶詰のトマト、アンチョビなどです。

これらのボウルには、多くの人がエッグロールに求めるものがすべて詰まっています。カリカリでジューシーな野菜、スパイシーな豚肉、そして素晴らしい甘酢ソース。しかも生地は使っていないので、忙しい人にもぴったりです。

このサンドイッチは、たった200グラムの牛ひき肉で4人分の食事を作るのに最適な方法です。ひき肉に黒豆を添えるだけでOK！パティは肉の旨味がしっかり感じられるだけでなく、さらに…

イタリア人はこの料理を「煉獄の卵」と呼び、ユダヤ人は「シャクシュカ」と呼ぶが、調理法はほぼ同じだ。まず、トマトソースとピーマンをフライパンで炒め、香りを出し、…

テックス・メックス風タコスを作る際、伝統的な牛肉の代わりに、脂肪分が少なくカロリーも低い七面鳥肉を使えば、低カロリーで調理も簡単な美味しい夕食が完成します。

この美味しくてジューシーでヘルシーなパスタとブロッコリーのキャセロールは、素晴らしいチーズソースで誰もが満足するでしょう。最も繊細でとろけるチーズの一つ、デンマーク産ハヴァルティチーズを使用しています。

伝統的なイタリアンラザニアをベジタリアン向けにアレンジしたこのレシピは、ボリューム感、濃厚な風味、そして食感であなたを魅了するでしょう。肉の代わりに、ソースには缶詰の黒豆を使用しています。それを…

マカロニチーズソースは、朝食にも夕食にもぴったりの、誰もが愛するシンプルな家庭料理です。マカロニチーズはカロリーと栄養価が非常に高いですが、ある方法があります...