減塩料理

完璧な鶏肉のマリネ液には、酢、マスタード、香り高いハーブ、オリーブオイルが含まれます。これらの材料は、手元にあるものならどれでも構いません。リンゴ酢、バルサミコ酢、または...

このシンプルながらも美味しく、見た目も華やかなサラダを作るには、温かいローストしたバターナッツスクワッシュにクレソンとザクロの種を加え、シャンパンドレッシングをかけるだけです。

このヘルシーなスムージーは、飲むオートミールとも呼ばれ、ストロー付きの瓶に注いで通勤途中に手軽に楽しめます。最高級のオート麦を使用しており、...

バナナは美味しいスムージーにぴったりの材料です。飲み物にとろみをつけ、栄養価を高め、砂糖を使わなくても甘みを加えてくれます。スムージーにデーツを数個加えると、さらにその魅力が増します。

このチョコレートバナナオートミールは、しっかりとした朝食というよりはデザートとして、あるいは朝食のデザートとして最適です。チョコレート、バナナ、クルミ、そして…の美味しい組み合わせがたっぷり詰まっています。

オートミールを使った美味しいキャセロールを作れば、朝食に変化を加えることができます。低脂肪・低カロリーでありながら、驚くほど豊かな風味、香り、食感が楽しめます。

この満腹感と栄養満点のスムージーは、夏の暑さの中でぜひ試していただきたい一品です。カロリーを気にせず空腹を満たしてくれます。そして、そのトロピカルな爽やかさを存分に味わうには…

調理不要で手軽に作れる、美味しくて便利なオートミール。材料を前日の夜に瓶や容器に入れておけば、翌朝には栄養満点のベリー入りオートミールが美味しく召し上がれます。

ムハンマラは、クルミ、ピーマン、パン粉、ザクロ糖蜜、オリーブオイル、レモン汁、スパイスを混ぜ合わせた、中東で人気のスナックです。すべての材料を混ぜ合わせ、...

ブルグルは、調理して乾燥させた小麦の一種で、粥、副菜、サラダなどに広く使われています。この穀物から作られたピラフは、ブルグルと呼ばれることもあります。ブルグルは…

玉ねぎが重要な役割を果たす美味しい料理は数多くあります。フレンチオニオンスープだけでも絶品です。しかし、このシンプルで恐らく最も安価な野菜は、他にも様々な料理に使うことができます。

ホラサン小麦、またはカムート小麦は、通常の小麦とは異なり、粒が長く、黄金色をしています。調理には時間がかかりますが、心地よい歯ごたえと温かみのあるナッツのような風味が生まれます。

レタスとすりおろしたニンジンで作るビタミン豊富なグリーンサラダは、天然ヨーグルトとサワーミルクまたはケフィアを同量ずつ混ぜて作った発酵乳ドレッシングをかけると、さらに栄養価が高まります。

このソテーは、アスパラガスをニンニクと一緒に少量の油で短時間、頻繁にかき混ぜながら炒めるものです。こうすることで、美味しく鮮やかな緑色になり、ほんのりとした風味が生まれます。

ビスケットとも呼ばれるこのシンプルなアメリカンスタイルのパンを作るには、小麦粉、ベーキングパウダー、少量の砂糖、…といったごくシンプルな材料が必要です。

紫色のジャガイモは、その有益な特性や心血管系への効果だけでなく、その珍しい自然な色でも知られています。紫色のジャガイモの色は…

この料理にはどんなズッキーニでも使えます。小さく角切りにしてください。少量のオリーブオイル、ワインビネガー、玉ねぎ、新鮮なハーブ、ニンニクがズッキーニに鮮やかな風味を与え、そして…

カブを素早く美味しく調理するのに最適な方法は、マッシュルームと一緒にオーブンで焼くことです。同じくらいの大きさのカブとマッシュルームを天板に並べ、オリーブオイルを回しかけ、ローズマリーを少々加えます。

ピラフのご飯の代わりに、スペルト小麦と少量のイタリアンパスタを使うのも良いでしょう。米粒ほどの大きさの小さなオルゾパスタを使うか、細かく刻んだものを使うことができます。

ご存知の通り、ニンジンはビタミンAが豊富で、ビタミンAは脂肪と一緒に摂取すると吸収率が高まります。そのため、この料理ほど健康的でおいしい組み合わせは想像しにくいでしょう。ニンジンは水に浸し…

これらのミニマッシュルームは、簡単に組み立ててオーブンで数分で焼き上げることができます。そのままお召し上がりいただくのはもちろん、豚ヒレ肉のスライスやグリルチキンをトッピングしても美味しくいただけます。

このレシピではニンジンをフライパンで煮込んでいますが、味も見た目もオーブンで焼いたニンジンに似ています。これは、ニンジンをまずフライパンでスープで煮込み、そして…

普通のビーツを、ヨーグルトとバルサミコ酢を使った楽しいドレッシングで洗練された前菜に変身させましょう。時間を節約するためにビーツを電子レンジで加熱し、スライスして…

カリフラワーのようなシンプルな野菜でさえ、ステーキのように一風変わった調理法で食べると、ぐっと食欲をそそるものになる。そのためには、キャベツを縦方向に均等な大きさに丁寧にスライスする。

このビタミン豊富なサラダには、スナップエンドウ、サヤエンドウ、普通のグリーンピースの3種類の豆が入っています。スナップエンドウとサヤエンドウはさやがとても柔らかいので、さやごと食べられるので…

このレシピを使えば、カリフラワーを消化しやすく、低カロリーで低糖質の副菜に簡単に変身させることができ、ご飯や他の穀物の代わりになります。この野菜ご飯は…

ハッセルバック風の焼き方はジャガイモでよく用いられるが、サツマイモでも同じ効果が得られる。ジャガイモには、多くの深く密な切り込みを入れることが多く、まるで…

茹でた、または焼いたトウモロコシにトマト、赤玉ねぎ、ピーマン、パクチーを加えた、とても簡単に作れるサラダ。さっぱりとして美味しく、鮮やかで香り高く、どんな料理にもぴったりです。

このパスタは数分で茹で上がり、驚くほど美味しいです。オレキエッテ（またはアワビ）を茹でて、ドライトマト、グリーンサラダ、チーズと和えるだけで出来上がります。

このサラダに使うナスはグリルしてオリーブオイルで和えます。温かいうちにお召し上がりください。

中央アメリカのユカタン半島で作られているような、ミニチキン串を作ってみましょう。この料理の決め手はマリネ液で、鶏肉にスパイシーで芳醇な風味を与えます。

抗酸化物質が豊富なケールは、生で食べるとさらに健康的です。細切りにしたケールを軽いレモンドレッシングで和え、やや甘みのあるリンゴと混ぜ合わせます。

ソテーしたクレミニマッシュルーム、ベーコン、パン粉、ニンニクを使ったシンプルな具材が、この豚ヒレ肉のルーラードの詰め物になります。

エリー・クリーガーのミートハーブブレンドには、ガーリックパウダー、オレガノ、タイム、クミン、コリアンダーがそれぞれ同量ずつ含まれています。

ボビー・フレイは、柔らかく揚げたエビに風味を二重に加えるため、まずニンニクとフェンネルシードを混ぜたマリネ液に漬け込み、次にレモン風味のソースで和えてから提供する。

チアシードをまだ使ったことがないなら、ミニチュア版のスーパーフードと考えてみてください。ジャダのレシピでは、チアシードをアーモンドミルクとメープルシロップに一晩浸します。

たった35分でできる、超簡単なセロリ根サラダのレシピを試してみてください。マイルドマスタード、白ワインビネガー、生クリームを混ぜ合わせるだけで、濃厚でクリーミーなサラダが完成します。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。

写真付きの詳しいレシピ。