ひよこ豆サラダサンドイッチ
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時間： 15分
複雑： 簡単に
分量： 2
複雑： 簡単に
分量： 2
1食あたりの栄養価：
一人分の量： 6人分のうちの1人分
カロリー 196、 総脂質 7 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 9 G.、 炭水化物 27 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 367 mg、 砂糖 4 G.
一人分の量： 6人分のうちの1人分
カロリー 196、 総脂質 7 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 9 G.、 炭水化物 27 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 367 mg、 砂糖 4 G.
サンドイッチが好きなら、美味しくてしかもとってもヘルシーなサンドイッチを作ってみませんか？全粒粉パンを2枚トーストし、ひよこ豆のサラダ、カボチャの種、新鮮なケールを挟んでみてください。タンパク質と食物繊維が豊富なこの軽食は、体にも嬉しいはずです。マスタード、ケッパー、スパイスを使えば、飽きずに美味しくいただけます。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 缶詰のひよこ豆1缶（425g）、水洗い済み
- マヨネーズ大さじ3（普通のマヨネーズでもヴィーガンマヨネーズでも可）
- 大さじ1杯の絞りたてレモン汁
- 粗みじんにした新鮮なディル大さじ1
- ケッパー小さじ2杯
- マスタード小さじ1.5
- 粉末ターメリック小さじ0.5
- 大さじ2杯のローストした無塩皮むきカボチャの種
- 小ぶりのケール1カップ
- 全粒粉トースト4枚
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 大きめのボウルにひよこ豆、マヨネーズ、レモン汁、ディル、ケッパー、マスタード、ターメリック、塩小さじ1/2、挽きたての黒コショウ少々を入れ、フォークかポテトマッシャーで潰しながら、必要に応じてボウルの側面をこそげ落とし、粗めのペースト状になるまで混ぜます。味見をして、必要に応じて塩とコショウで味を調えます。
- サラダをパン2枚に塗り広げ、カボチャの種を散らし、ケールの葉を乗せます。残りのパンで挟み、すぐに召し上がってください。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / ヘルシーなおやつ / 調理済み食品のカロリー含有量 / 夏の料理 / ファーストフード / サンドイッチ / 前菜 / サンドイッチ / キャベツ料理 / キャベツの前菜 / ケールの葉キャベツ / フードネットワーク - レシピ
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