ツナピタサンドイッチ

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時間： 30分
複雑：簡単に
分量： 4

1食あたりの栄養価：

カロリー 707、総脂質 38 G.、飽和脂肪 G.、タンパク質 52 G.、炭水化物 44 G.、ファイバ G.、コレステロール mg、ナトリウム mg、砂糖 G.

ツナピタサンドイッチ - 詳細レシピ

これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。

レシピの材料：

オイル漬けツナ缶3缶（200g）
ポケットが2つの円形に分かれたピタパン4枚
薄切りにしたミュンスターチーズまたはハルーミチーズ110g
ルッコラの若芽3カップ
0.5リットルのミニトマト（半分に切る）
きゅうり2本を縦半分に切り、薄切りにする。
種抜きカラマタオリーブのみじん切り1/4カップ
刻んだ新鮮なパセリ1/2カップ
スモークパプリカ小さじ1/2
小ぶりの赤玉ねぎ1/2個を薄切りにして半月形にする。
レモン1個分の果汁
塩と挽きたてのコショウ
大さじ3杯のオリーブオイル

材料の代替案

おすすめします

似たような材料を使ったレシピ：ピタ、マグロ、ミュンスターチーズ、ハルーミチーズ、ミニトマト、きゅうり、カラマタオリーブ、ルッコラ、赤玉ねぎ、レモン果汁、パセリ、パプリカ

レシピ通りに料理を作る：

ツナの油を切り、大さじ2杯分の油は取っておく。中くらいのボウルに、ツナ、取っておいた油、パセリの半分、オリーブ、赤玉ねぎ、レモン半個分の果汁、スモークパプリカ、ひとつまみの塩、挽きたての黒コショウを混ぜ合わせる。ツナサラダをピタパン4枚に分け、チーズをのせ、残りのピタパンで挟む。
オーブンを180℃（350°F）に予熱します。大きめのノンスティックフライパンにオリーブオイル大さじ1を入れ、中強火で熱します。サンドイッチを1枚ずつフライパンに入れ、片面約2分ずつ軽く焼きます。焼きあがったら天板に移し、中まで温まるまで約5分焼きます。