地中海風ツナサラダ
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時間： 25分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 504、 総脂質 23 G.、 飽和脂肪 G.、 タンパク質 31 G.、 炭水化物 44 G.、 ファイバ G.、 コレステロール mg、 ナトリウム mg、 砂糖 G.
カロリー 504、 総脂質 23 G.、 飽和脂肪 G.、 タンパク質 31 G.、 炭水化物 44 G.、 ファイバ G.、 コレステロール mg、 ナトリウム mg、 砂糖 G.
必要なのはパン2枚だけ。ひよこ豆、トマト、ツナのサラダがサンドイッチの具材に早変わりします。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- ドレッシングを準備する： 小さめのボウルにマスタード、レモンの皮、レモン汁を入れ、泡立て器で混ぜながらオリーブオイルを少しずつ加えていく。ディル、塩小さじ1/2、コショウを加えて味を調える。
- 中くらいのボウルに、ツナ、ひよこ豆、キュウリ、タマネギ、トマトを入れ、ドレッシング1/4カップを加えて混ぜ合わせる。
- トルティーヤを揚げる： グリルパンを中強火で熱します。ピタパンの両面にオリーブオイルを軽く塗り、塩コショウで味付けします。両面がきつね色になるまで、片面約1分ずつ焼きます。少し冷ましてから三角形に切ります。
- ロメインレタスを残りのドレッシングで和え、皿に盛り付ける。ツナサラダをのせ、グリルしたピタパンを添えていただく。
カテゴリー:
レシピ / 調理済み食品のカロリー含有量 / サラダ / 魚介サラダ / 豆入りサラダ
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