ハムとヤギのチーズのサンドイッチ
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時間： 10分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 479、 総脂質 30 G.、 飽和脂肪 9 G.、 タンパク質 27 G.、 炭水化物 38 G.、 ファイバ 10 G.、 コレステロール 41 mg、 ナトリウム 1088 mg、 砂糖 0 G.
カロリー 479、 総脂質 30 G.、 飽和脂肪 9 G.、 タンパク質 27 G.、 炭水化物 38 G.、 ファイバ 10 G.、 コレステロール 41 mg、 ナトリウム 1088 mg、 砂糖 0 G.
このヘルシーなサンドイッチは、職場でのランチに最適です。ブラックフォレストハム、アボカド、新鮮なサラダグリーンをオリーブオイルドレッシングで和え、ヤギのチーズとカボチャの種ペーストを塗った全粒粉パン2枚で挟みました。チポトレホットソースを数滴垂らすと、スモーキーでスパイシーな風味が加わります。冷やしたポテトサラダを添えれば、より満足感のあるランチになります。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- ヤギのチーズ 170g
- 殻をむいた緑色のカボチャの種、または刻んだアーモンド大さじ3杯
- チポトレホットソース
- 全粒粉サンドイッチパン8枚（トーストしたもの）
- ブラックフォレストハムの薄切り220g
- アボカド1個（皮をむいて薄切りにする）
- 細かく刻んだルッコラまたはサラダミックス2カップ
- エキストラバージンオリーブオイル小さじ2
- ポテトサラダ（付け合わせ用、オプション）
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- ボウルにヤギのチーズ、カボチャの種、ホットソース小さじ2～3杯を入れ、フォークで滑らかなペースト状になるまで潰します。ペーストをパン4枚に均等に塗り、ハムとアボカドのスライスをのせます。
- ルッコラにオリーブオイル、ホットソース数滴、塩コショウを加えて混ぜ合わせる。サンドイッチにルッコラを挟み、残りのパンで挟む。ポテトサラダを添えていただく。
カテゴリー:
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