穀物と豆類を使った料理のレシピ

鶏肉に新鮮なセージとニンニクをすり込み、カリッとするまで焼きます。ポレンタとヘルシーなケールチップスを添えてお召し上がりください。時間を節約したい場合は、鶏肉と一緒にケールも焼いてください。

冬でも、玉ねぎやニンジンといった旬の野菜を使った、お手頃価格の本格的なイタリアンリゾットを作ることができます。野菜をリゾットに加える前に、オーブンで軽くローストしましょう。

詰め物を詰めて焼いた鳥は、祝日の食卓にぴったりの一品です。まず、手間がほとんどかからず、次に、メインディッシュと付け合わせが同時に出来上がります。このレシピでは…

豚ヒレ肉にマスタードを塗り、ニンニクをすり込んだ後、フライパンでカリッと焼き上げ、最後にオーブンで仕上げることで、驚くほどジューシーな仕上がりになります。

次にプロヴァンス風のローストチキンを作る時は、赤ブドウか白ブドウをひとつかみほどフライパンに入れてください。たった一つの珍しい材料を加えるだけで、料理はたちまち…

クスクスは、一部の人が考えているように穀物ではありません。実際には、デュラム小麦を原料とした穀物状のパスタの一種です。クスクスは主に店頭で販売されています。

もちもちとした食感と香ばしいナッツの風味が魅力的なこのヘルシーな副菜は、誰もがきっと好きになるはずです。しかし、スペルト小麦は調理が難しい穀物というイメージがあるため、多くの人が作るのをためらいます。実は、とても簡単に作れるのです！

このレシピはポレンタを予想外のレベルに引き上げています。コーンミールの代わりに、黄金色でカリッとしたフライドポテト風のバーを作り、どんな食事にも合う美味しい付け合わせになります。

玄米を炊くのは難しくはないものの、ちょうど良い炊き加減、つまり固すぎず柔らかすぎず、完璧な状態に仕上げようとすると、少々気が重くなるものです。このレシピを保存しておけば、玄米を…

このレシピを使えば、ふっくらとしたピラフのようなご飯が作れます。コツは、水を加える前に軽く炒めることです。お好みでレモンの皮やタイムを加えても良いでしょう。出来上がった…

他の豆類とは異なり、レンズ豆は水に浸す必要がないため、手軽でヘルシーな平日の夕食に最適です。レンズ豆（種類を問わず）を柔らかく、かつ硬すぎないようにするには…

このファラフェルは、ひよこ豆、グリーンピース、フレッシュミントで作られており、外は柔らかく、中はカリッとした食感で、爽やかな風味が特徴です。カリッとするまで揚げて、香り高いブルグルと一緒に召し上がってください。

レンズ豆は通常、付け合わせ料理の主役となることが多いが、この料理では脇役ながらも重要な役割を果たしている。揚げたパンチェッタと共に、パスタに濃厚でコクのある風味を与え、

オッソブーコは、家庭的なイタリア料理の極みと言えるだけでなく、お祝いの席にもふさわしい上品な一品です。オッソブーコの定番付け合わせといえば、濃厚でクリーミーなサフランリゾットです。

「子供の頃、母の作る『アロス・コン・エロテス』（トウモロコシ入りご飯）を一杯まるごと食べられたわ」とマルセラ・ヴァラドリードは回想する。「メキシコのどの家庭でも、何らかの形でこの副菜を作るけれど…」

インド料理において、「チャット」という言葉は、食欲をそそる様々な前菜や軽食を指す。多くのチャットにはジャガイモやひよこ豆が使われている。しかし、アーティ・セケイラは、彼女のチャットを少しアレンジしている…。

「これはインドで最も人気があり、美味しいダルの一つです」とニディ・ジャランは語る。「濃厚でコクがあり、深い味わいが特徴で、主にサバット・ウラドと呼ばれる黒レンズ豆から作られています…」

これらのベジタリアンミートボール（コフタ）は、マッシュポテトにパニール、ナッツ、ドライフルーツをたっぷり詰めて揚げ、クリーミーなグレービーソースを添えて提供されます。

この夏の豆サラダは、涼しい季節によく食べられるスパイシーなチリ料理の力強い風味をすべて引き出しています。3種類の豆を、オイル、...を使ったビネグレットドレッシングで和えています。

この料理は、インドのナスカレー「バインガン・バルタ」の風味と香りにインスピレーションを得て作られました。このシンプルなレシピでは、時間のかかるナスの下ごしらえや皮むきを省いています。すべてスロークッカーで調理できます。

ひよこ豆のパティにコリアンダー、玉ねぎ、ニンニク、クミンを加え、少量のオリーブオイルをかけてオーブンで焼きます。揚げたファラフェルのヘルシーな代替品としてお考えください。

この手軽なシチューは、缶詰の豆とトマトを使い、スモークソーセージと一緒に煮込みます。2人分の料理で、サンドラ・リーは…

柔らかい赤インゲン豆、香ばしいベーコン、トマトが入ったパスタは、家族に手早く美味しく、手間をかけずに食事を提供したい平日の夕食にぴったりの一品です。

この電子レンジで簡単に作れるキャセロールは、たった10分で完成し、メキシコ料理の定番であるコーントルティーヤとピント豆、さらに薄切りにした…

この彩り豊かでボリューム満点のサラダは、タンパク質、食物繊維、ビタミンが豊富で、夏にぴったりの副菜です。作り方も簡単（刻んだ野菜を缶詰のひよこ豆と酸味のあるソースで混ぜるだけ）。

ベイクドビーンズ（またはベイクドビーンズ）は伝統的なイタリア料理ではありませんが、ジャダ・デ・ラウレンティスは故郷イタリアの風味をさりげなく取り入れたベイクドビーンズを作るのが大好きです。彼女は、通常のベーコンの代わりに、

スモークチーズとクリーミーな白インゲン豆を使ったこのパスタは、肉を使わないのにとても満足感のある一品です。ほうれん草が風味と食物繊維をプラスします。さらに、チキンスープを野菜スープに置き換えると、パスタは…

カリコ豆（カウボーイ豆とも呼ばれる）は、品種によって色のバリエーションが豊富なことからその名が付けられました。ここでは、白、濃い赤のキドニービーンズ、そして…の3種類の缶詰豆を使用します。

缶詰の豆を買う代わりに自分で豆を調理することに決め、スロークッカーをお持ちなら、このレシピはあなたにぴったりです！天然素材を使用し、準備も最小限で済み、さらに…

玉ねぎ、コリアンダー、生のハラペーニョ、ニンニクが入った濃厚で風味豊かなトマティージョソースで和えたエビとご飯をご用意ください。メキシコ料理の定番であるトマティージョは、...

電子レンジは、この魚と野菜のシチューのように、手早くヘルシーな食事を作るのに最適です。たった15分で食卓に並べられます。平日の夕食にぴったりです。

このボリュームたっぷりのミートパイは、メソアメリカ料理のタマルを模して作られています。牛肉と豆のフィリングを厚めのコーンミールで覆い、チーズを振りかけてオーブンで焼き上げます。

アジア風チャーハンは、昨晩の夕食の残りご飯を使い切るのに最適な方法です。具材は無限にバリエーション豊かです。シンガポール風のこのレシピを試してみてください。

このレシピを使えば、玄米はいつでも完璧に均一に炊き上がります。一番大切なルールは、蓋を開けて中を覗かないことです。ご飯が炊き上がったら、蓋をしてさらに数分間蒸らしてください。すると、素晴らしい出来上がりになります。

豆は食物繊維とタンパク質が豊富で、溶けたチーズとの相性も抜群です。このキャセロールは電子レンジでわずか10分で調理でき、美味しくてヘルシーな午前中の軽食に最適です。

この美味しくてヘルシーなボウルには、人気の地中海食材が使われています。ブルグル小麦、細かく刻んだ新鮮な野菜のサラダ、酸味のあるビネグレットソースで和えた細切りチキン、そして…

多くのミートボールのレシピではひき肉に白いパンのスライスを加えるように指示されていますが、このレシピではトルティーヤチップスを使用します。完成したミートボールは、揚げたピーマンと玉ねぎ（人気の付け合わせ）と一緒に提供されます。

日本の抹茶は、本来の用途だけでなく、デザートや焼き菓子、その他の料理の天然着色料としてもよく使われ、料理に心地よいハーブの風味を与えます。

濃厚なインドのスープ、マスールダルは、赤レンズ豆で作られます。調理時間が短く、とても経済的なので、平日の夕食に最適です。このレシピでは、レンズ豆をスパイスと一緒に煮込みます。

この特別な日の料理は、人気の点心前菜2品、蓮の葉で蒸したもち米と中国ソーセージ入りもち米を組み合わせたものです。

鶏もも肉、白インゲン豆、トマト、オレガノが絶妙に調和した、素朴なイタリア風シチューです。すべての材料を一つの鍋で、まずコンロで加熱し、その後仕上げます。

この鮮やかな米は、サフランのおかげで太陽のような色をしています。サフランは高価なスパイスですが、正しく使えばほんの少量で済みます。独特の風味を与え、

オーブンで焼く手間をかけずに、ボリューム満点のピーマンの肉詰めを作ることができます。スロークッカーを使えば簡単です！ひき肉と米をスロークッカーで炒め、大きなピーマンに詰めて調理するだけです。

「ブルックリンの私の近所には、たくさんのイタリアンレストランがあります」とレシピ著者のデイブ・メックロベックは言います。「1904年から営業している店もあれば、最近オープンしたばかりの店もあります。でも、新しい店も古い店も…」