ツナ、アボカド、オレンジのサンドイッチ、コールスロー添え
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時間： 25分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 440、 総脂質 19 G.、 飽和脂肪 4.5 G.、 タンパク質 27 G.、 炭水化物 43 G.、 ファイバ 9 G.、 コレステロール 50 mg、 ナトリウム 490 mg、 砂糖 22 G.
カロリー 440、 総脂質 19 G.、 飽和脂肪 4.5 G.、 タンパク質 27 G.、 炭水化物 43 G.、 ファイバ 9 G.、 コレステロール 50 mg、 ナトリウム 490 mg、 砂糖 22 G.
このサンドイッチがあれば、お腹が空く心配はまずありません。朝食にもランチにもぴったりです。すべての食材が味と食感において完璧に調和し、しかも驚くほどヘルシーです。トーストしたパンには、ツナサラダとアボカドのスライス、ブロッコリースプラウトがトッピングされ、アーモンドコールスローが添えられています。五香粉をまぶしたオレンジのスライスが、さらに美味しさを引き立てます。フェンネル、シナモン、アニス、クローブ、コショウのスパイシーな香りが、爽やかな柑橘系の風味と調和し、ほんのりとまろやかに、そして温かみのある味わいを添えています。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- ツナ缶（142g入り）2缶（汁気を切ったもの）
- 米酢大さじ3杯＋仕上げ用に追加
- 大さじ2杯のローストアーモンド
- 薄口醤油小さじ3
- すりおろした生姜小さじ1杯
- 蜂蜜小さじ1杯
- 刻んだネギ4本
- 大さじ4杯 既製のキャベツサラダミックス
- ライトマヨネーズ大さじ3
- 炒りごま小さじ1.5
- 全粒粉パン4枚、軽くトーストしたもの
- 固めの熟したアボカド1個
- ブロッコリーまたはアルファルファの芽 0.5カップ
- オレンジ3個（くし形切り）
- 五香粉小さじ0.5
- 低脂肪牛乳4カップ（180ml）
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 酢大さじ2、アーモンド、醤油小さじ1、生姜、蜂蜜、玉ねぎ半分、少量のコショウを混ぜ合わせます。コールスローを加えて混ぜます。
- 残りの玉ねぎ、酢、醤油、マヨネーズ、ごま油、ツナ、少量の黒胡椒を混ぜ合わせます。この混合物をパンのスライスに均等に塗ります。アボカドを薄切りにして、サンドイッチの上に扇状に並べます。もやしを散らします。軽く酢をかけ、胡椒で味を調えます。
- オレンジに五香粉をまぶす。サンドイッチ、コールスロー、オレンジを4つの皿に均等に盛り付ける。牛乳を添えていただく。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / 低コレステロール / ヘルシーな夕食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / 夕食 / 前菜 / サンドイッチ / キャベツ料理 / キャベツサラダ / 白キャベツ料理 / フードネットワーク - レシピ / アジア料理
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