シンプルな七面鳥のミートローフ
投票数： 8
時間： 1時間30分
複雑： 簡単に
分量： 8
複雑： 簡単に
分量： 8
1食あたりの栄養価：
カロリー 207、 総脂質 3 G.、 飽和脂肪 G.、 タンパク質 32 G.、 炭水化物 13 G.、 ファイバ G.、 コレステロール mg、 ナトリウム mg、 砂糖 G.
カロリー 207、 総脂質 3 G.、 飽和脂肪 G.、 タンパク質 32 G.、 炭水化物 13 G.、 ファイバ G.、 コレステロール mg、 ナトリウム mg、 砂糖 G.
時間を大切にし、食生活にも気を遣う方にぴったりのレシピです。低脂肪の七面鳥肉を使用し、調理時間も最小限に抑えています。このシンプルな料理があれば、今後2～3日間の「何を食べよう？」という悩みは簡単に解決できます。サンドイッチに挟んだり、メインディッシュとして食べたり、あるいはあなた独自の楽しみ方を考えてみてください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 七面鳥の胸肉のひき肉 1kg
- オートミール3/4カップ
- スキムミルク 0.5カップ
- 中くらいの玉ねぎ1個
- 細かく刻んだ赤ピーマン 0.5カップ
- 卵2個を溶きほぐしたもの
- ウスターソース小さじ2
- トマトペースト1/4カップ
- 塩小さじ0.5
- トマトソース250g
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 小さめのボウルにオートミールと牛乳を入れ、混ぜ合わせる。玉ねぎの1/4を薄切りにする。残りの玉ねぎはみじん切りにする。
大きめのボウルに、牛ひき肉、オートミールミックス、みじん切りにした玉ねぎ、ピーマン、卵、ウスターソース、トマトペースト、塩、挽きたての黒こしょう少々を入れ、滑らかになるまで混ぜ合わせます。 - オーブンを170℃に予熱してください。
混ぜ合わせたものを23cm x 33cmの耐熱皿に入れ、幅13cm、高さ6.5cmのパンの形に成形する。 トマトソース そして玉ねぎのスライスを散らす。 - 1時間、または温度計で70℃（160°F）になるまで焼きます。オーブンから取り出し、10～15分休ませてからスライスしてください。
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