朝食にイチゴ入りクスクス
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時間： 15分
複雑： 簡単に
分量： 2
複雑： 簡単に
分量： 2
1食あたりの栄養価：
カロリー 298、 総脂質 10 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 9 G.、 炭水化物 42 G.、 ファイバ 2 G.、 コレステロール 1 mg、 ナトリウム 73 mg、 砂糖 3 G.
カロリー 298、 総脂質 10 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 9 G.、 炭水化物 42 G.、 ファイバ 2 G.、 コレステロール 1 mg、 ナトリウム 73 mg、 砂糖 3 G.
健康的な朝食はオートミールだけではありません。クスクス、キビ、アマランサス、スペルト小麦、キヌアなど、オートミールと同様に健康的で栄養価の高い全粒穀物を朝食に取り入れて、バリエーションを増やしましょう。クスクスは前日の夜にまとめて調理しておけば、朝はフルーツ、ナッツ、亜麻仁を加えるだけで、たった5分で健康的な朝食が完成します。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- アーモンドミルク3/4カップ＋必要に応じて追加
- 全粒クスクス 0.5カップ
- メープルシロップ小さじ1杯＋必要に応じて追加
- シナモンパウダー小さじ1/4（必要に応じて追加）
- ピーカンナッツ大さじ2杯
- イチゴ4個、薄切り
- ギリシャヨーグルト（脂肪分2%）大さじ2
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 牛乳を小さめの鍋に入れ、強火で沸騰させる。火から下ろし、クスクス、メープルシロップ、シナモンを加える。かき混ぜる。鍋に蓋をして10分間蒸らす。フォークで軽くほぐす。
- 盛り付ける直前に、イチゴをトッピングし、ナッツを散らします。お好みで、ヨーグルト大さじ1、アーモンドミルク少々、シナモン、メープルシロップを添えてお召し上がりください。
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