エビサラダ入りピタパン
投票数： 1
時間： 30分
複雑： 簡単に
量： ピタサンドイッチ4個
複雑： 簡単に
量： ピタサンドイッチ4個
1食あたりの栄養価：
カロリー 356、 総脂質 10 G.、 飽和脂肪 2 G.、 タンパク質 35 G.、 炭水化物 32 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 254 mg、 ナトリウム 670 mg、 砂糖 - G.
カロリー 356、 総脂質 10 G.、 飽和脂肪 2 G.、 タンパク質 35 G.、 炭水化物 32 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 254 mg、 ナトリウム 670 mg、 砂糖 - G.
エビサラダ入りピタパン - 詳細レシピ。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 殻をむき、背わたを取り除き、横半分に切った中サイズのエビ700g
- きゅうり1本、半分に切って薄切りにする（種を取り除く）
- 小さめの赤玉ねぎ1/2個をみじん切りにする
- 中くらいのニンジン1本を粗くすりおろす
- オリーブオイル大さじ2
- パプリカパウダー小さじ1/2
- 塩と挽きたてのコショウ
- ギリシャヨーグルト1/2カップ（脂肪分2%）
- 刻んだ新鮮なディル大さじ1
- レモン1個
- 全粒粉ピタパン4枚
- ボストンレタスの葉8枚
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- オーブンのブロイラーを予熱します。エビを調理している間に、スライスした赤玉ねぎを冷水を入れたボウルに浸しておきます。
- 縁付きの天板にエビを並べ、オリーブオイル、パプリカ、塩小さじ1/4、コショウ少々を加えて混ぜ合わせる。エビを重ならないように広げ、身が白くなるまで約4分間グリルする。ボウルに移して冷ます。天板をすすぎ、乾かす。
- 玉ねぎを濾して、エビ、ヨーグルト、ニンジン、キュウリ、ディル、塩コショウと一緒に加えます。レモンの皮を小さじ1杯すりおろし、レモン汁の半分ほどを絞り入れます。
ピタパンを天板に並べ、グリルで焼きます。ピタパンを半分に切り、ボストンレタスの葉とエビサラダを詰めます。
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