トーストにアボカドを塗ったもの
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時間： 5分
複雑： 簡単に
分量： 1
複雑： 簡単に
分量： 1
1食あたりの栄養価：
カロリー 432、 総脂質 32 G.、 飽和脂肪 5 G.、 タンパク質 13 G.、 炭水化物 30 G.、 ファイバ 12 G.、 コレステロール 187 mg、 ナトリウム 533 mg、 砂糖 4 G.
カロリー 432、 総脂質 32 G.、 飽和脂肪 5 G.、 タンパク質 13 G.、 炭水化物 30 G.、 ファイバ 12 G.、 コレステロール 187 mg、 ナトリウム 533 mg、 砂糖 4 G.
カリッと焼いたトーストに柔らかいアボカドをのせた一品は、ヘルシーで美味しいだけでなく、見た目も華やかです。アボカドのクセのない風味と鮮やかな緑色は、サンドイッチの他の具材と完璧に調和します。最もシンプルな作り方の一つは、トーストした全粒粉パンにマッシュしたアボカドを塗り、ゆで卵をきれいにスライスして添えることです。オメガ3脂肪酸が豊富なチアシードを振りかければ、ヘルシーな軽食や朝食としてお楽しみいただけます。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 全粒粉発芽パン1枚（トーストしたもの）
- アボカド1/4個
- ゆで卵1個、薄切り
- オリーブオイルをかけて
- レモン汁小さじ1
- チアシード小さじ1杯
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- アボカドを潰してトーストしたパンに塗り広げる。卵のスライスを乗せ、オリーブオイルとレモン汁をかけ、チアシード、塩、黒コショウを振りかける。
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