新鮮なベリージャムを添えたヘルシーなピーナッツバターサンドイッチ
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時間： 35分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 300、 総脂質 10 G.、 飽和脂肪 1.5 G.、 タンパク質 7 G.、 炭水化物 46 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 170 mg、 砂糖 8 G.
カロリー 300、 総脂質 10 G.、 飽和脂肪 1.5 G.、 タンパク質 7 G.、 炭水化物 46 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 170 mg、 砂糖 8 G.
この美味しくてヘルシーなデザートは、天然ピーナッツバターを塗ったライスケーキに、チアシード入りのベリージャムと洋梨またはリンゴのスライスを挟んだサンドイッチです。ジャムは新鮮なラズベリーとブルーベリーで作られており、加熱調理は不要です。精製糖不使用で、食物繊維とビタミンが豊富です。ベリーをチアシードと蜂蜜と一緒に潰して、しばらく置いておくだけです。冷蔵庫で3日間保存でき、通常のジャムと同じように様々な料理にお使いいただけます。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- ラズベリー0.5カップ
- ブルーベリー0.5カップ
- チアシード大さじ1
- 蜂蜜小さじ2杯
- サクサクとした食感の玄米パフケーキ8個
- 大さじ4杯 クリーミーなピーナッツバター
- 小さめの梨またはゴールデンデリシャスりんごの半分を芯を取り除き、4等分にスライスする。
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 中くらいのボウルに、ラズベリー、ブルーベリー、チアシード、水大さじ1、蜂蜜を入れます。ポテトマッシャーかフォークで、塊が残るジャム状になるまで潰します。蓋をして冷蔵庫に入れ、チアシードがふっくらしてジャムが少しとろみがつくまで約30分冷やします（ラズベリーの種がカリッとした食感を加えます）。
- 餅1枚にピーナッツバター大さじ1を塗り、ジャムの1/4と洋梨のスライスを乗せる。もう1枚の餅で挟む。これを繰り返して、さらに3つのサンドイッチを作る。
カテゴリー:
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