ヨーグルトとスパイスリンゴを添えたソルガムボウル
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時間： 10分
複雑： 簡単に
分量： 1
複雑： 簡単に
分量： 1
1食あたりの栄養価：
カロリー 348、 総脂質 9 G.、 飽和脂肪 6 G.、 タンパク質 16 G.、 炭水化物 56 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 5 mg、 ナトリウム 429 mg、 砂糖 0 G.
カロリー 348、 総脂質 9 G.、 飽和脂肪 6 G.、 タンパク質 16 G.、 炭水化物 56 G.、 ファイバ 5 G.、 コレステロール 5 mg、 ナトリウム 429 mg、 砂糖 0 G.
ソルガム、ギリシャヨーグルト、シナモンと生姜でローストしたリンゴを組み合わせたこの美味しい一品は、肌寒い冬の朝にぴったりの、美味しくて栄養満点のヘルシーな朝食です。ソルガムはグルテンフリーで、食物繊維と有益な微量栄養素が豊富に含まれており、従来のオートミールに代わる優れた選択肢となります。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 調理済みのプレーン全粒ソルガム 3/4カップ
- りんご1個
- エクストラバージンココナッツオイル小さじ1杯
- ブラウンシュガー小さじ1
- シナモンパウダー小さじ1/4
- 粉末生姜小さじ1/8
- ひとつまみの塩
- プレーンヨーグルト0.5カップ
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 耐熱容器にソルガムを入れ、電子レンジで1分半加熱する。
- その間に、フライパンを中強火で熱し、皮ごとリンゴを薄切りにする。フライパンにココナッツオイルとリンゴのスライスを加え、かき混ぜながら2分間炒める。リンゴにブラウンシュガー、シナモン、生姜、塩を振りかける。よく混ぜて、さらに2分間かき混ぜながら炒める。火から下ろし、ソルガムにヨーグルトをかけ、リンゴのスライス、シナモン、生姜をトッピングする。温かいうちに召し上がれ。
カテゴリー:
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