ツナ缶入りパスタキャセロール
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時間： 40分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 500、 総脂質 18 G.、 飽和脂肪 11 G.、 タンパク質 30 G.、 炭水化物 53 G.、 ファイバ 4 G.、 コレステロール 100 mg、 ナトリウム 580 mg、 砂糖 0 G.
カロリー 500、 総脂質 18 G.、 飽和脂肪 11 G.、 タンパク質 30 G.、 炭水化物 53 G.、 ファイバ 4 G.、 コレステロール 100 mg、 ナトリウム 580 mg、 砂糖 0 G.
ツナ缶入りパスタキャセロール ― 詳細なレシピ。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 幅広卵麺 170g
- 水煮ツナ缶1缶（140g）、水気を切り、一口大に切る
- バター大さじ2（30g）
- 青ネギ6本（白い部分は薄切り、緑の部分はみじん切り）
- セロリの茎3本を薄切りにし、刻んだ葉を大さじ2杯加える。
- 脱脂乳濃縮液1缶（340g）
- 冷凍グリーンピースとニンジン1カップ
- マスタード大さじ1
- 低脂肪サワークリーム1/2カップ
- すりおろした低脂肪チーズ大さじ3/4（約90g）
- 1/4カップ パンくず
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 大きめの鍋に塩水を入れて沸騰させる。麺を加え、パッケージの指示に従って茹でる。茹で汁を1/2カップ取り置き、残りを捨てて麺を鍋に戻す。
- その間に、大きめのフライパンにバター大さじ1（15g）を入れ、中火で溶かす。
青ネギの白い部分とセロリのスライスを加え、時々かき混ぜながら2分ほど柔らかくなるまで炒めます。エバミルク、塩小さじ1/2、コショウ少々を加えます。
グリーンピース、ニンジン、マスタードを加えて混ぜる。沸騰したら火を弱める。時々かき混ぜながら、とろみがつくまで2～3分煮る。 - オーブンを200℃に予熱します。麺にソースをかけ、サワークリーム、1/2カップのチーズ、 マグロ 残りのパスタのゆで汁も加える。1.5リットルの耐熱皿に移す。
- 残りの大さじ1杯（15g）のバターを溶かします。パン粉、ネギ、セロリの葉、残りの1/4カップのチーズを加えて混ぜ合わせます。塩とコショウで味を調えます。この混合物を麺に振りかけます。
きつね色になるまで15～20分焼きます。
カテゴリー:
レシピ / 調理済み食品のカロリー含有量 / 節約レシピ / メインコース / キャセロール / パスタ / フードネットワーク - レシピ
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